大學聯考前過大的壓力不利於考場發揮，還會帶來一些心理問題，那麼有什麼技巧調節?下面由小編爲大家整理大學聯考考前心理調節的技巧有關的資料，希望對大家有所幫助!
有的同學在考前常常會出現一系列不良反應。比如，頭疼頭暈，消化不良，食慾不振，心慌氣短等，甚至會產生失眠。要放鬆自己，首先就要自信。一分自信，一分成功，就十分自信，十分成功。要相信自己的實力，十年磨一劍，對付大學聯考當不在話下。其次，可學會一些簡單的放鬆自己的方法。每年大學聯考，因心理素質較差而意外失利或因心理素質好而超水平發揮的例子時有發生。其實，大學聯考既是對考生知識水平的一次檢閱，同時，也是對每位考生心理素質的一次考驗。因此，要想大學聯考出好成績，心理調節是必要的。
考場的緊張主要表現在剛拿到試卷就出現“上場暈”，尤其是第一場考試更爲明顯。同學們不妨試用以下幾種方法來消除考場的緊張。抑制法：用抑制法來避免自己怯場或走神。拿到試卷後，只需冷靜地思考試卷上的題目，不一會兒，怯場或走神的心理就會被抑制。鎮靜法：將頭臥在桌上，休息三四分鐘，以達到鎮靜之效果。這樣，有利於中樞神經的協調，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩定，思路敏捷。化簡法：拿到試卷，先把簡單的試題消滅掉，再一步步解決較難的題目，這樣能使自己穩定情緒，活躍思路。
大學聯考考前心理調節技巧比如，緊張時就做做深呼吸，還可以採用“意象法”。也就是通過大腦去想象一些美好的事物，即我們通常所說的“精神按摩”。比如，想象自己躺在一塊綠草地上，頭頂是一片藍天，藍天上飄着朵朵白雲。美麗的白雲慢慢向上飄，自己的身體也會隨着白雲向上飄，於是，身體就會越來越輕，緊張的心情也就放鬆了。
當然，一味放鬆也是不可取的，大學聯考考前心理調節技巧適度緊張有利於保持良好的應試狀態。如果太鬆懈，也不利於正常水平的發揮。要想考出理想的成績，應保持一種適度的緊張。當然，緊張切不可過度，不能亂了方寸。如何在考試前幾天保持一種適度的緊張呢?可以把各科中最重要的觀點、方法和解題思想，都在大腦中過一遍。考試前兩天可以選擇少量的、重要的，但又不難的題目進行演練。
大學聯考前心理調節方法考前心理調節方法(一)彈性定位，條條大路通羅馬
症狀：家長給孩子定指標，一定要考到什麼分數段、進什麼學校才滿意，就容易帶來過大壓力。
支招：幾乎所有的考生和家長都對大學聯考抱有期望，諸如“背水一戰”、“在此一博”，都是這個意思。可是，如果目標是剛性的，而且相對考生的能力來說頗具挑戰，那麼對於一些心理承受能力差的學生會帶來適得其反的結果。
我們知道，面對應激，特別是急性的應激，人的反應一般就是“戰或逃”。如果能夠戰勝當然很好，戰勝不了可以暫時“躲避”一下也行。可是當面對大學聯考“既無法戰勝也無法躲避”時，就容易導致過度焦慮，甚至出現心理失衡。
因此，有一個彈性的目標定位很有必要。所謂彈性，就是得有一族目標，有多種可能的選擇，它們都可以以不同的路徑將自己帶向美好的未來。有了彈性，人就有了更多的自信與從容，而它們又更加有助於孩子調整到一個良好的狀態，更有利於發揮自己的能力。當然，這些目標得是真心實意能夠接受的才行。
考前心理調節方法(二)氛圍營造，寬鬆家庭更怡人
症狀：父母取消了自己的一切娛樂休閒，全部的注意力集中在孩子身上，不僅在生活上呵護倍至，更是被孩子的情緒所左右，家庭氣氛緊張、沉悶。
支招：家有考生，對家長而言常常是一件很有壓力的事情。對孩子的.愛和責任，使得不少父母比孩子本身承受的壓力更甚。
試想，佔據考生一天絕大部分時間的學校氛圍在備考過程中已經足夠緊張甚至壓抑，而回到家裏還要回應父母“考試分數多少、排名怎樣”之類的詢問，還要接受嚴密的學習活動的監督，孩子的情緒可想而知。
父母在爲孩子的“登頂”揪心可以理解，爲孩子提供力所能及的助力也是必要的，但是必須明白什麼叫“適度”。關心孩子，又給其適當的自主空間、時間是適度;督促孩子，又充分信任孩子擁有一定的應對能力是適度;服務孩子，又不忽視自身生活的質量，不讓孩子產生內疚感是適度;助推孩子，又不越俎代庖而讓孩子感覺無力和壓抑是適度。“該幹啥幹啥”，一個適度寬鬆的家庭氛圍對緩解孩子的考試焦慮很有幫助。
大學聯考前心理調節妙招一、強化自信
不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶着信心起牀。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎紮實根底深，不論大學聯考如何變，都能遊刃有餘;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤爲適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，在大學聯考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。
每一個有傑出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信爲先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍佈世界各地，但他起家時僅有200美金。是什麼使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。
可見，信心孕育着成功，信心能使你創造奇蹟。拿破崙說：“在我的學典裏沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成爲橫掃歐洲的一代名將。
在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那麼丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在大學聯考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
二、優化情緒
心理學認爲，人的學習生活中，情緒扮演着十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均爲小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。後來一位先生開啓她說：“我爲你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽後，臉色馬上轉陰爲晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變爲笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考複習和大學聯考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。
