大學聯考臨近，不少考生或多或少都會出現緊張、焦慮、失眠等情況。大學聯考對一個人至關重要，如何在有限的時間裏獲得最佳複習效果？如何穩定心態，迎接這一大考？小編諮詢了教育和心理專家，希望對考生能有所幫助。
◆焦慮症困擾考生
“眼看就要大學聯考了，真讓人着急。”家住蘭州市火車站東路的劉諾英告訴記者，兒子平時性格外向，孝順長輩也很聽話，但近一個多月來動不動就發脾氣，甚至和老師、家長頂嘴。這種情緒近期越來越嚴重。
爲進一步瞭解，記者見到了劉諾英的兒子邱建龍。“可能是緊張吧。”邱建龍很直爽地說，一直以來他的成績還算可以，平時除了學習，還愛好打籃球、唱歌、寫作。進入高三心裏逐漸緊張起來，尤其在最近幾次模擬考試中，很簡單的題都做得一塌糊塗，突然覺得腦子一片空白。隨着大學聯考日益臨近，情緒變得很糟糕，一次和家人吃飯，只因父母給他碗裏夾了幾塊肉，他便把碗打翻在地，氣勢洶洶地回到自己的房裏，“事後真的挺後悔的，當時不知自己怎麼會有此舉動。”
邱建龍的同學小張告訴記者，爲了她能考上重點高中，她的媽媽辭了工作，一心照顧她的日常生活和學習；爲了不影響她學習，患有咳嗽病的爺爺在外租房住……這些舉動給小張造成了很大壓力，總感覺自己要是不考出個好成績來就對不起家人，所以她經常學習到深夜。面對大學聯考，小張經常感到食慾不振，頭暈、渾身無力。經醫生診斷，小張患上了“考前焦慮症”。
5月29日，記者在蘭州市某中學隨機採訪時發現，隨着大學聯考臨近，不少考生或多或少都出現了焦慮，緊張等情況。
◆“壓力山大”是主因
通渭縣一位教育工作者認爲，大學聯考臨近，部分考生產生焦慮情緒，原因是多方面的。一是大學聯考對於學子們來說，是一次重要的考試，同時是對學習效果的檢驗，產生焦慮情緒是必然的。二是我國“學而優則仕”的傳統思想和當前的`教育制度，讓考生壓着擔子參加考試，焦慮情緒在所難免。三是儘管從國小、國中到高中，考試都伴隨着學生，但對於“決定命運”的考試，考生對包括周邊環境、考場氛圍、自己的身體狀況等諸多因素都期望達到理想狀態，但這些因素亦不是考生自己所能掌控的，因此也可能導致焦慮情緒的產生。
甘肅省心理諮詢師學會常務副會長兼祕書長莫興邦表示：從心理學角度看，考前焦慮說明兩個問題，一方面表明考生對應考的高度重視，另一方面表明考生面對焦慮缺少對策。大學聯考作爲重大的生活事件，對考生將來的就業、事業發展有着重要的意義，是人生的一道分水嶺，無疑會對機體構成應激反應和期待性焦慮。其實焦慮本身是一種防禦機制，機體在面對現存的或潛在的危險時會自動調動這一機制，表現爲肌肉緊張，呼吸心跳加快、出冷汗，甚至手足顫抖等，其作用是動員機體的力量來應付可能出現的危機。適度的焦慮有積極的作用，它能振奮精神、提高注意力，使人的才思敏捷。但過度的焦慮會抑制大腦，甚至導致大腦一片空白而影響考試結果。所以，正確對付大學聯考焦慮對大學聯考成敗至關重要。
◆緩解壓力從容迎戰
緩解壓力，從容迎戰。莫興邦認爲，重大考試會引起焦慮心境，這是正常的現象。只要掌握幾種應對措施，就可以把焦慮限制在較低水平。
首先，考生要增加自信心。每天早晨起牀後的第一句話就說：“我一定能行！”增加自己的自信心，緩解焦慮情緒；同時，每天做一遍放鬆操和深呼吸20次，可以降低焦慮的程度。其次調整好心態。心理學家認爲，正常反應與不良反應是互不相容的，就好像喜與悲不能同時在一個人身上出現一樣。正常反應的產生和強化會削弱特定刺激與不良反應之間的聯結，所以當你受到考試焦慮困擾的時候，可以去大吃一頓，或聽聽音樂輕鬆一下，切斷考試與焦慮之間的聯結。
此外，任何情緒都有一個發生、發展、高潮、下降、結束的過程。你不和它“較勁兒”，等於不給它能量，慢慢就會緩解下來。對於個性特別犟，又好強、學習成績較好的學生，學會接納焦慮有利於考試。拒絕接納，不停的自責，反而會加重焦慮。
莫興邦表示，面對學生考前出現的焦慮狀態，學校應多開展一些緩解學生心理壓力的遊戲，多開展課外活動，轉移孩子的壓力。考生應將自己定位在比較客觀的位置上，因爲主觀願望與客觀現實相差太遠會導致焦慮或厭學情緒；家長要爲孩子營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，同時，幫助孩子學會自我調適，及時放鬆，如和家人一起散散步、聊聊天等，儘量避開與大學聯考有關的話題，幫助考生減少壓力，輕鬆迎接考試。
