1、以平常心應對考試。
對於考試，每個人都要有清醒的頭腦，不要高估自己的期望值，更不要低估自己的能力。只要平時好好學習，就能檢驗自己的實際水平。我們退一步說，成功的道路有千萬條。可以根據自己的興趣愛好選擇合適的學校和專業，也不一定只有名校才能出人才。
2、多和身邊的人交流。
當你心煩意亂的時候，如果能找個人傾訴，即使對方不能幫你解決問題，也能讓你的煩躁消失一大半。對於高三學生來說，不要把事情憋在心裏，找同學、老師、家長、朋友傾訴，哪怕是他們能寫在紙上的，都可以緩解他們大學聯考前的焦慮。
3、轉變思維方式。
大學聯考前很多次模擬大學聯考現場可能出現的各種情況，在考場上的每一分鐘我會做什麼。擔心考試成績無非是你的預期，對大學聯考的悲觀看法，焦慮如影隨形。
但是，換個角度看，大學聯考不是非黑即白，成績也不能保證所有的快樂。但是考慮到學科的互補性和綜合性得到的`分數也是令人滿意的。
4、深呼吸
把智能機換成舊的，閒着沒事就閉上眼睛撩起袖子，頭貼着空的地面做幾次規律的深呼吸。不聞窗外事，就不會被外界影響，就會全身心地投入到大學聯考的準備中。
5、適當的體育鍛鍊
如果說體育鍛煉是緩解考試焦慮的最佳方式之一，那麼如果運動能分泌內啡肽這種令人興奮的物質，就會讓人心情愉悅。很多患有重度抑鬱症的朋友可以通過跑步等運動來恢復。體育鍛煉是緩解考試焦慮的好方法。最好在高三的最後幾天加強體育鍛煉，會讓你心情舒暢，明顯緩解考試焦慮。
6、按摩
大學聯考前，也可以做一些自我按摩。情緒宣泄可以釋放心中的焦慮。可以把內心的焦慮說出來，告訴好朋友或者家人，好好哭一場，及時釋放心中的壓力。可以用右手拇指順時針按揉，左手按揉內關穴。每次可以多按揉幾次，也能達到很好的情緒調節效果。
7、正確的態度
很多人對大學聯考的態度是不正確的。他們總認爲自己必須做點什麼，但這種做法會直接影響考試的結果。所以考生要多注意自己對待考試的態度，以相對輕鬆的心態面對考試。
8、學會控制
很多孩子控制能力弱，控制不了自己的情緒。模擬結果可能一時半會不盡如人意，但你一定要相信自己能處理好。心情不理想的時候，可以找自己喜歡做的事情或者喜歡的人來轉移心情。
9、環境減壓方法
對於考生來說，學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的了。所以從家庭環境來說，家長一開始一定不要慌。在這個關鍵時刻，家長要做孩子的榜樣和後盾，更重要的是要刻意營造一個良好、輕鬆的生活和學習氛圍，而不是在考試前營造一種焦慮、壓抑、緊張的家庭氛圍。比如言傳身教，不要天天給考生灌輸複習好等大學相關的內容。家長可以在爲孩子考試的服務中，暗中給予孩子物質和心理上的支持，比如爲孩子營造一個安靜的家庭學習和休息的氛圍，爲孩子安排飲食等。
爲什麼考前會有焦慮感？
1、期望值太高了
這裏的期望是指考生自身的期望，以及家長和老師對學生的期望。過高的期望成爲沉重的精神負擔，讓部分考生緊張。以至於它無法自我調節。
2、認知偏差
很多考生，甚至一些學生家長和一些老師都把上大學當成了自己的出路，導致一些考生把大學聯考當成了生死攸關的事情，生怕考砸了。
3、自制力差
考生大多是“心大”的家長和老師。沒有經過風風雨雨的磨鍊，他們感情脆弱，意志力薄弱。遇到大學聯考這樣重要的場合，他們的自制力不足以抵禦緊張氣氛的挑戰，以至於驚慌失措。
4、生活很壓抑。
有些考生在自習過程中經常處於孤立狀態，受到學校和家庭的冷落、拒絕、嘲笑和攻擊，導致性格怪癖，情緒波動大。一旦進入大學聯考，他們的心理壓力會更大。
