我上國小和國中的時候在大衆面前講話也緊張，後來有意地鍛鍊之後就好多了，經過高中和大學，到目前的工作中，已經沒有這個問題了。我覺得可以試着通過以下幾點來鍛鍊和克服：
1，要有自信，可以試想自己說的講的都是對的，都是大家不知道的，對自己的形象也要自信，講話的時候，聲音洪亮點，昂首挺胸點，目光不要去躲閃聽衆們的直視。
2，多刻意進行這方面的鍛鍊，硬着頭皮上，多嘗試幾次後，真的會好很多。有那種在大衆前講話發言的機會的話，就去爭取，多嘗試幾次，絕對提高很大。我最開始也怕，不敢上，實際上我也是被強迫上去發言的 ，有的躲不掉的，但是多經歷幾次後，就覺得不怕了，無所謂了。 後來對自己要求高了，反而願意去嘗試了。 這對我大學畢業後的幫助很大，對進入社會，進入工作崗位，都有幫助。應聘的時候可以很鎮定的面試了，還有論文答辯啊什麼的，這些都是躲不掉的。
3，還有些以前看過的方法，比如走在路上唱歌，用讓身邊路人聽見的音量，還有就是參加社會實踐，打工啊什麼的，多接觸陌生人和陌生人打交道，多參加社交活動。
能想到的暫時就這些，希望對你有所幫助。
祝你早日克服這種緊張情緒!
人爲什麼會上臺演講緊張，產生恐懼心理?甚至有些人對陌生的面孔、嚴厲的上司、漂亮的異性、大庭廣衆的聚會都會產生恐懼心理。
主要有下面幾個原因造成了人的恐懼心理?
1，環境的改變。人總是對陌生的環境有一種恐懼感。對熟悉的環境有着一種舒適感，對陌生的環境就會產生不舒適感、不安全感，這種不舒適感就會產生緊張、恐懼心理。
2，追求完美的心態。有些人總是追求完美的心態，由於自己能力和經驗不足，總是過分的追求完美的心態，總是過分的在乎別的看法，於是一看到別人的目光，一站到臺上來就會緊張起來。這也是正常的表現。不肯把自己暴露出來，最怕暴露自己的缺點，越是表現不佳，結果越是緊張。
3，過去失敗的陰影造成的影響。過去在公衆場合講話失敗的陰影也會影響自己的發揮，使自己緊張起來。特別是，有些朋友，小時候因爲家庭環境的影響，小時候某些自己受過傷害過的事情對自己的影響最大。許多患有自卑心理、自閉症狀的人都是因爲小時候的環境造成的。
4，沒有經驗，沒有經過訓練，沒有一個良好的講話的環境。許多人都想改變自己，但是因爲生活中不可能提供這樣一個講話的舞臺給大家去實際操練，因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變，因爲象知行家這樣一個公開進行講話訓練的.環境，在社會上還是比較少的。
針對以上講話恐懼的原因，我們要有針對性的進行克服，才能做到在臺上和臺下一樣輕鬆自如的講話和溝通：
1， 針對追求完美心態的心理，要有一個認識。
其一，世界上沒有十全十美的東西，任何人都有他的優點，同時也都有他的缺點。每個人都是獨一無二的，最偉大的演說家也同樣有他的缺點。因此沒有必要追求過分的完美。
其二，任何比較完美的演說家都是從不完美開始的。沒有人一下子能夠達到侃侃而談的狀態，每個人都是經過不斷演練的結果。今天的出醜，正是爲了明天的出衆、出彩。如果想一下子出衆、出彩，不經過刻苦的練習是不可能的。其實，在我們這個環境，大家都是爲了來鍛鍊口才，提升自己，因此，在家裏沒有必要仍然維護自己的架子、怕出醜，最後必然進步不會很快。在這裏，大家可以盡情的放開自己的尊嚴、面子，勇於走上臺來，這樣纔會突破自己，改變人生!
2，針對因爲過去失敗的陰影受影響的情況，其實大家也沒有必要太在意過去的陰影。如果讓過去的陰影影響自己一輩子，那是最愚蠢的做法。要知道，過去不等於未來。只要現在努力，過去的失敗並不能影響現在的成功。其實，我們之所以總是封閉自己，生活在過去的陰影裏面，主要是因爲我們沒有走出來，沒有敞開自己的心扉。只要敞開自己的心門，讓陽光掃走一切陰影，我們的心才能變得光明起來。因此，過去的失敗並不可怕，最好的辦法就是自我解嘲，把過去的失敗的東西掏出來，也就無所謂了。我們今天的練習方式就是要求你們講一講自己失敗的經歷，給大家分享一下，講出來，心理就輕鬆了。
3，針對環境的改變、以及沒有經驗沒有經過訓練等等情況，其實很簡單。陌生的環境不斷地去熟悉他，讓他變得熟悉起來，變得舒適起來就行了。我們知行家公司給大家提供一個這樣的公衆演講平臺，就是給大家提供一個模擬的陌生的環境，大家可以不斷地在這裏練習練習再練習，而且我們有專業的老師進行指導。其實在我們這裏只要大家堅持來練習，我們可以保證你，兩個星期就可以完全解決緊張問題，兩個月基本上可以做到在臺上侃侃而談了。我們每個人都要經過這一關，先從恐懼、害怕上臺，到上臺不恐懼，比較輕鬆自如，再到喜歡上臺、爭着上臺，到最後變成在臺上不肯下來。這就是我們的訓練模式：先要敢說，然後是能說，到最後要：會說，說得精彩。
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