面對職場壓力怎麼調整好工作心態

職場壓力指人在職場心裏感受壓力太大。那麼我們在面對職場壓力要怎麼調整好工作心態呢?看看小編整理的面對職場壓力應對技巧介紹吧。

“刺蝟”法則一：保持理智、絕不衝動

面對存在的矛盾，雖然你的心裏可能已經積聚了長久的不滿，但是爲了能夠讓大家願意傾聽並且最終信服你的理由，你必須保持情緒上的冷靜。當你處於激動的情緒中時，不妨嘗試美國經營心理學家歐廉·尤里斯教授總結出的“平心靜氣三法則”：降低聲音、放慢語速、挺直胸膛，可以在短時間內幫你恢復到理智的狀態中。

“刺蝟”法則二：有所怒、有所不怒

一個成功的“職場刺蝟”與“辦公室怨婦”的最大不同在於，“怨婦”們不分大小一概報怨，而“刺蝟”們則會精心地挑選批評的問題和對象：首先，只對重要問題開火，如果關係到工作成果，即便背水，也要一戰，如果只是不滿公司的飲用水牌子，那還是省省力氣;其次，絕不使用任何針對個人的言辭，對於團隊不和，“這樣會影響工作效率”比“他脾氣不好、性格暴躁”要有力且讓人易於接受。

“刺蝟”法則三：掌握證據、抓住時機

充足的證據能夠使你的批評更具力度、更有針對性，也能夠使問題得到更有效的解決。對於辦事不力的部門或者同事，1000個形容他懶惰和低效率的形容詞，也比不上一句“他的行爲使我們的工作進程比原計劃晚了5天”更能引起重視。當然，前提是你的證據必須真實可靠，誇大其詞和捏造證據都是惡劣的行爲。另外，找對時機也很重要，關於工作的任何意見，都應該在全體同事面前公開提出，不但能夠獲得更多的重視，也免於“打小報告”的惡名。

職場中的你，適時地做一回“刺蝟”，未必不是好事，這不但是一種有效的自我保護方式，更能時時提醒大家，每個人都需要爲營造一份良好的工作環境而盡力，在“刺蝟”的盔甲之下，是我們對於更和睦、更親密和更高效率的良好工作環境的渴望。

經常散步

工作稍久，不妨站出來，在室內來回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每週堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

放聲大笑

身邊常準備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

靜坐放鬆

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的'空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸爲主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。

適當休閒

苦悶時，最好別呆坐家裏。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的鬆弛方法。

擺脫常規

學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳着上下樓梯;沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對着鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助於你舒解緊張情緒。

專注於你的感覺

“花5分鐘，重點感受一個行爲”，當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，並放鬆。

日常減壓

在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛鍊身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

生理調節

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

提升能力

有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那麼、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

活在今天

壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因爲爲明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

加強溝通

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。

時間管理

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。