當緊張的時候，我們可以選擇深呼吸，深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
閉目養神。可以選擇閉目養神，聽聽音樂讓自己的心情完全的.靜下來，多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。
散步。情緒緊張的時候，可以選擇一個人安靜的去散散步，有助於身心的放鬆，全神貫注慢慢地享受午餐，之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解。
吸氣。約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒。
運動。可以選擇做做運動，小跑一下，可以讓人減輕緊張、壓力，還有助於身心健康。
伸懶腰。伸懶腰可以促進血液循環，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力，放鬆自己。
做俯臥撐。俯臥撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。每次做十個，中間休息幾十秒，做三分鐘。如果一開始做不好，可以先撐着牆做，然後在慢慢降低高度。
洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裏，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
學會交流。當自己處於緊張的時候，可以自己對自己說話，或者找朋友說說話，釋放心裏緊張，把心裏不愉快的都說出來，心裏就會很舒服，這樣才能更好放鬆自己的情緒和自己的思想。
請教專家。如果心裏的緊張、壓力不能夠釋放，可以去請教專家，不要將心裏的不愉快、緊張、壓力憋在心裏，這樣不助於我們的身心的健康。
