5月31日是第30個世界無煙日，我國的宣傳主題是：“無煙•健康•發展 ”。吸菸有百害而無一利，戒菸最大的益處在於找回健康，但是隻有少數吸菸者第一次戒菸就完全戒掉，如何能夠克服煙癮成功戒菸呢?總體來說，戒菸過程可分爲思考期、準備期、行動期和維持期。一起來看看戒菸的要點吧~
一、思考期
你必須清楚地認識到戒菸的原因，一個好的戒菸理由可以在你遇到困難時樹立戒菸信心，對抗吸菸的誘惑。戒菸沒有一個最佳時機，不管你何時開始戒菸，你都會從戒菸行動中受益。
二、準備期
做好戒菸計劃：提前做好充足準備，做到“有備而戰”，可以大大提高你戒菸的成功概率。以下是戒菸準備的“關鍵點”：
●向戒菸成功的人諮詢成功經驗;回顧自己以往的戒菸經歷，從中吸取經驗教訓;
●記錄一週吸菸習慣，掌握自己的“吸菸特點”;
●扔掉所有與吸菸有關的東西，開始延遲吸第一支菸的時間;
●減少在常去的吸菸場所停留的時間;避免他人在自己面前吸菸;練習當別人給你遞煙時的拒絕技巧，提前想好如何回答;
●儘量保持忙碌狀態;
●確立一個對自己來說有意義的日子，作爲自己的戒菸日;
●告訴你的家人、朋友或同事你準備戒菸的決定以及要從哪天開始戒菸;
三、行動期
一旦你做好了充足的戒菸準備，最好是在1-2周以內開始行動。正確應對戒斷症狀，能夠有效避免復吸，幫助自己順利渡過難關。
●常見戒斷症狀：
體重增加、吸菸的'慾望、易激動，不能平靜、不能集中精力、頭痛、疲乏、失眠或嗜睡、暴躁、挫折感或憤怒。
●處理方法：
一些成功戒菸者後期會因體重增加導致復吸，因此從制定目標戒菸日起，就應開始注意體重的控制;深呼吸、飲水、喝茶、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等替代行爲可以幫你擺脫吸菸的慾望;當情緒不穩定易怒時慢慢深呼吸，鬆弛緊張的肌肉;散步或適度鍛鍊。開始戒菸後，建議適當選擇性減少工作負擔，釋放一定的壓力，放鬆一下心情。睡眠出現異常時建議適度鍛鍊，睡前洗熱水澡等。
四、維持期
如果你已經成功堅持4周不吸菸，那麼恭喜你已經進入戒菸維持期。維持期預防復吸是最重要的，提示自己有可能導致復吸的一些危險情景，提前計劃好應對措施。
如果你復吸了你首先做的就是立即停止吸菸。偶爾吸一支菸並不意味着本次戒菸的失敗，找出復吸的原因和有效對抗方法，重新調整戒菸計劃，重新設定一個戒菸日再次大膽嘗試，回到不吸菸狀態。
規範使用戒菸藥物可以減輕戒斷症狀，提高戒菸成功率。常用戒菸藥物包括非處方藥和處方藥，分別可以在藥店和醫院戒菸門診諮詢購買。
戒菸的人請牢記以下4點：戒菸很難;戒菸後復吸非常普遍;吸菸者應當不斷地去嘗試;嘗試的次數越多，效果就越好。
如果你願意不斷去嘗試，把煙戒掉就不是一個難題，只是時間問題，相信你很快就會成功，加油!
