最新頸椎病自我養生保健
近年來頸椎病的發病年齡呈越來越年輕化趨勢,與電腦和空調的普及關係密切。久坐電腦前盯着屏幕容易導致頸項部肌肉勞累、緊張,而空調則成了風邪和寒邪的主要來源。下面是小編爲大家分享最新頸椎病自我養生保健,歡迎大家閱讀瀏覽。
1、常用穴位介紹及定位
主穴:風池、天柱、頸百勞、列缺、後溪。
天柱:在啞門(督脈)旁1.3寸,當項後髮際內斜方肌之外側(左右各1穴)
百勞:在大椎旁開1寸,再直上2寸處,共2穴。
列缺:在橈骨莖突上方,腕橫紋上1.5寸處,共2穴
後溪:握拳時,掌指關節後的橫紋頭處,共2穴
2、操作方法
(1)艾灸:取風池、天柱、頸百勞、列缺、後溪,按穴位先後順序懸灸,每穴灸10~15分鐘。
(2)按摩:五指分開,每個手指對應一個穴位,按揉風池、天柱、頸百勞各100下,列缺、後溪各50下。
(3)刮痧:在頸項部,先順着正中線從後髮際向下刮拭30次,再從兩側沿後髮際從上到下刮痧30次。注意方向一定是從上到下,不能從下到上,也不能來回刮。
以上療法每日1次,治療10次後觀察療效。
(4)耳穴:先用雙手按揉整個耳朵,重點按神門、頸椎、肝、腎、內分泌穴,耳貼可貼在上述穴位上,耳穴每日按壓5~8次,每次每穴2秒,以疼痛爲度。保留3日後去掉,兩耳交替使用。
(5)拔罐:可購買家用真空拔罐器在頸項肩部疼痛、僵硬處拔罐。疼痛嚴重時可以每日拔
一次,疼痛緩解後停止。
(6)頸椎操:平時可以練習一些簡易的頸椎操,比如用下巴向前方和後方分別緩慢畫圈,先向前方畫3~5圈,再向後方畫3~5圈。畫圈時一定要慢,圈儘量畫大畫均勻一些。還有一組
非常有用的頸椎操,先放鬆站位或坐位,頭部處於正中放鬆的狀態,頭慢慢後仰,仰到不能後仰的程度,稍作停留,再讓頭慢慢低下來,下巴儘量去貼近胸膛,稍作停留;然後再將頭處於正中放鬆狀態,慢慢向左轉,下巴儘量靠近左側肩膀,稍作停留,再將頭返回正中放鬆狀態,慢慢向右轉,下巴儘量靠近右側肩膀,稍作停留。整個動作是一遍,每次可以做2~3遍。做完可以用手交替拍擊對側的肩膀。需要注意的是,如果是椎動脈型頸椎病,一定要注意轉動的角度和幅度,以免引起眩暈。
3、注意事項
以上方法皆爲臨牀易操作且療效可靠的方法,可以同時選用,亦可以選擇其中兩種。值得注意的是,頸項部疼痛嚴重、頸項部活動明顯受限的患者應該及時去醫院就診檢查,以排除嚴重頸椎間盤突出、頸椎椎體滑脫等,然後纔可以用上述的自我養生方法來調理。
4、日常調理
(1)飲食調理:飲食以溫和、易消化之物爲佳,忌大量生冷之物如冷飲、西瓜、香蕉等。在感受風寒的急性期,可以適當服用一些薑茶以驅散風寒,疼痛嚴重者可以服用些葛根(將葛根洗淨切成薄片,每日30克,加水煮沸後當茶飲用),對緩解頸項部拘急、僵硬、疼痛有效。
(2)起居調理:頸椎保養很重要,平時一定要注意保護頸椎,不可過用過勞,不做過分牽拉頸椎的動作,如有的人很喜歡歪着脖子夾着固定電話接打電話。尤其是注意讀寫及使用電腦的.姿勢,切勿長時間低頭使用電腦、手機或者長時間注視電視屏幕,一般1小時應休息15
鍾。平時應加強鍛鍊身體,適度拉伸形體,保持良好的姿勢習慣。應當適度避風寒,尤其是在夏季公交、地鐵等使用空調的公共場所,應加穿外套、高領衣物或者戴上圍巾,並避免空調風直接吹到頸椎部位。
(3)精神調理:放鬆情緒對頸椎病症狀的緩解有很大幫助。可以堅持散步、練功十八法、太極等慢運動以及打坐、站樁等靜運動以增強體質、提高免疫力;堅持進行廣播操、適度的瑜伽、普拉提等活動拉伸脊柱,改善脊柱的姿勢以解除頸椎病的困擾。
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