立冬養生與預防疾病需知

“立冬”是二十四節氣的第十九個節氣，今年是11月7日。中醫認爲，冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處於相對緩慢的水平。因此冬季養生、預防疾病要注意以下幾個方面。想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網。

爲適應寒冬，自然界蟄蟲伏藏，用冬眠的狀態養精蓄銳，以便爲來春生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期，因此，冬季養生要着眼於“藏”。意思是說，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，要把神藏於內，不要暴露於外。具體做法：一是要能調攝不良情緒，人總會遇到不順心的事，要學會調攝情緒，遇事節怒，寵辱不驚。對於抑鬱心中的不良情緒，通過適當方式發泄出來，以保持心態的平和;二是延長光照時間。因爲冬季光照時間短，也是情緒抑鬱的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌;三是精神安靜多愛好。因爲冬季是養生、收藏的季節，所以應以安靜的活動爲主，如琴、棋、書、畫、集郵等爲主。總之，精神養生是冬季養生非常重要的方面，應從“立冬”節氣開始做起。

進入冬季以後，“早臥晚起，以待日光”是養生的基本要求，意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起牀時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起牀，則頭腦清醒，機智靈敏。而且早晨空氣中負離子濃度高，對人體也非常有益。上班族對於早起可能很困難，這就要儘量做到早睡，不熬夜。冬日切忌緊閉門窗，因爲人從呼吸道每天排出的化學物質有100多種，汗水中蒸發的化學物質也有150多種，加上傢俱表面的油漆、室內裝飾材料、塑料用具和吸菸及烹調的油煙等氣體瀰漫在室內，侵害着我們的身體，所以要適當的開窗換氣。冬天室溫應保持恆定，這是因爲室溫過低則易傷人體元陽，過高則室內、外溫差大，外出活動很容易外感。所以室溫應保持在18℃~22℃之間爲好。

冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中醫認爲，背部是人體足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主人一身之表，又具有防禦外邪侵入的作用。所以，一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現上感或陳疾復發、加重等現象。對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤爲重要。背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身的棉(鴨絨)背心就好。民間有一說法，“寒從腳底生”，因爲足爲人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認爲足底穴位與內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。方法有：一是穿好鞋，防過緊、過鬆、過薄，襪子以保溫的棉襪爲好;二是平時多活動腳部，以促進局部血液循環;三是每晚睡前用溫水泡腳(溫度以50℃~60℃爲宜)，能消除疲勞，禦寒防凍，促進睡眠。

冬季寒氣逼人，人體生理活動需要更多的熱能來維持。中醫認爲，冬季應是人體陽氣潛藏的`時候，也就是說人體的生理活動因冬季氣候特點的影響而有所收斂、減慢。冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統方法。冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度的貯存體內，滋養五臟。又因中醫認爲冬季對應人體的“腎”，而五味中的鹹入腎，鹹味有補益陰血，軟堅散結的作用。根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則，冬季宜適量多食鹹味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。此外，冬季應多食溫熱護陽之品，以抵禦寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，還可多吃桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。當然，蔬菜也不可缺少，如黃豆、胡蘿蔔、油菜、芥菜、韭菜等，冬季應少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄。

當然，食療要根據每個人體質不同而不同。如脾虛、氣虛的人，表現爲乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿蔔、栗子等。一些人到了立冬以後四肢冰涼、怕冷，早早就把毛衣、秋褲穿上了。中醫認爲這大多是陽虛體質，陽氣不達四末(四肢)所致。飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等。總之，立冬後的食療養生以溫補爲主，以抗禦寒冷冬季的到來。

冬季鍛鍊必不可少，因爲冬季戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。但是，由於冬季天氣寒冷，四肢較爲僵硬，所以，鍛鍊之前熱身活動非常重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，使身體微微汗出後，再進行高強度的健身運動。運動時衣着要根據天氣情況而定，總以保暖防感冒爲主，尤其運動後要及時穿上衣服，以免着涼。鍛鍊也要根據每人體質、年齡的不同而有所區別。如有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾患的中老年人，如慢支、肺氣腫、肺心病等，應避免寒冷的刺激，運動應選擇上午、下午中日照充足的時侯，以免誘發急病發作。老年人更應注意保暖，也應避免起得過早去鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風形成。總的來說，立冬運動要堅持，保暖是關鍵，運動內容要因人而異。