長途騎行怎樣保護膝蓋
在平常的騎行中,我們經常會因爲錯誤的姿勢或者較低的坐墊高度而對膝關節造成損傷,膝蓋對於自行車愛好者來說至關重要,一副健康的膝蓋會讓你免受疼痛之苦,正確的騎行方法是不會損傷膝關節的,所以保持正確的踩踏姿勢和調整好適合自己高度和角度的坐墊對保護膝蓋很有幫助。
首先,保護膝蓋最重要的是“預防”:一般來說膝關節受傷大多都是因爲軟骨、半月板之類不容易再生的組織受損,這些組織不像肌肉那樣可以快速恢復或生長,而如果想促進軟骨或半月板的康復可以適當攝取Glucosamine Sulfate (氨基葡萄糖硫酸鹽),但是也不宜攝入過多。
像軟骨,半月板這樣的組織在幾年甚至更長的時間內都被認爲是不可再生的,所以做一些針對性的肌肉鍛鍊對膝關節組織的康復和養護有一定的幫助。不過許多熱愛騎行並經常揹着碩大的行李包的人因爲高強度的騎行、沉重的負荷以及錯誤的'騎姿讓自己的膝蓋飽受折磨,而最終由此落下病根。那我們該如何在長途騎行中保護好我們脆弱的膝蓋呢?接下來的四條忠告請各位仔細閱讀。
1、保持正確的騎姿
如果用高踏頻,每次蹬踏的時候膝蓋的受力將會減輕,從而有效的保護膝關節。有的朋友自恃體力好,在爬坡時爲了展現更快的速度,就使盡全力蹬車,但人的膝關節強度畢竟有限,長時間大強度的踩踏對膝關節造成損傷一點也不奇怪。所以,膝關節損害嚴重的一般都是那些體力較好的人。
2、將坐墊調到合適的高度
騎自行車時膝蓋越彎曲,壓力就越大。然而一般人爲求安全感,騎車時把車座調的很低,爲的是出現問題時可以用腳撐住地,但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力,可以這麼說,如果總是保持這樣的騎姿,膝關節很快就會出現問題。正確的坐墊高度是:你在騎車時,腿把踏板蹬到底後,你的腿幾乎是蹬直的,但還有一點彎,便於迴旋。
3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直運動
膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動,而是在一定的活動範圍內有輕微的轉動,舉例來說,騎車時你可以注意下你的膝蓋骨,如果它是垂直的上下運動,而沒有前後的晃動,那麼膝蓋所受的壓力是極少的,但是如果你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動(從側面看),那麼就有可能造成膝蓋的受傷。
4、多做腿部肌肉鍛鍊
鍛鍊柔軟有力的肌肉需要多做腿部肌肉鍛鍊,平時儘量減少膝蓋的承受力。要預防膝關節的運動傷害,可以每週抽出三四天做伸展運動與重量訓練,這能有效鍛鍊股四頭肌(大腿前部)和股二頭肌(大腿後部),如果大腿有力,膝蓋也會更加強壯,也就不容易受傷了。
有意識地加強對股四頭肌和十字韌帶的鍛鍊,增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲),結合採用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼牆練習等方法,爲髕骨在股骨槽內平穩運動鋪好道路。
肌肉就像橡皮筋一樣,如果很有彈性,怎麼拉都不會斷;如果僵硬,可能一拉就斷。而溫度越高,肌肉會越軟,就易被拉鬆,所以在騎車時要注意保暖,否則冷空氣會讓肌肉變得僵硬,從而容易造成傷害。在日常生活中我們可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進“潤滑液”對膝蓋的養護。
爬坡對於膝蓋的負荷同樣很大
我們在騎車時一定要加倍防止這類問題的發生,如果一旦因爲錯誤的騎行習慣或騎姿對膝蓋造成永久性損傷,那我們就只能後悔莫及了,所以爲了避免這類問題的出現,請謹記以上的四條忠告。
相關文章
-
長期跑步要怎樣保護膝蓋
跑步是一項很好的健身運動,既可以鍛鍊身體還可以培養毅力,可是跑步也有一些誤區你知道嗎? 一、跑鞋很多朋友認爲跑鞋對跑步多麼重要,其實並沒有。跑鞋只跟用途需要有關,然後就是你自己的個人喜好。在想當然認爲跑鞋更 -
打羽毛球,怎樣保護膝蓋
由於羽毛球步伐頻繁起動與制動,又有急停重起,所以我們要好好保護還自己的膝蓋。怎樣保護膝蓋呢?下面小編爲大家解答一下,希望能幫到您! 一跨步,膝蓋不要超過足尖跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作,一場比賽下來會被大量使 -
太極拳初學者怎樣保護膝蓋
初學太極拳,有的人會覺得膝關節疼痛 ,這是常見的現象,這種疼痛有正常與不正常之分。要鍛鍊得法,太極拳練習還會對治療腿疾,尤其是膝關節慢性疾患,有十分好的療效。下文是關於太極拳保護膝蓋的技巧法子。 1.莫弓過主要是 -
練太極拳時怎麼保護膝蓋
練習太極拳,常有人會覺得膝蓋疼痛,下面就爲大家介紹一下練太極拳保護膝蓋的方法,一起來看看! 一、保暖在任何時候提到保護膝關節,保暖永遠是第一位的,太極拳也不例外。風、寒、溼的侵襲會對膝關節造成長期的傷害,解決的 -
長期跑步如何保護膝蓋
跑步是最健康的運動方式,但也是很容易讓膝蓋受傷的運動項目,那麼長期跑步如何保護膝蓋呢?下面一起跟小編來深入瞭解下吧。膝關節的結構非常複雜,同時又承受的身體大部分重量,最要命的是這傢伙很不老實,總是積極參與各類身 -
怎樣深蹲纔不傷膝蓋
深蹲對於臀部的塑形作用許多人說,因爲害怕傷害膝蓋,而不想做深蹲或者是害怕深蹲之後腿部變粗變壯表示不想變成金剛芭比。不要擔心,斯瓦辛格不是一朝一夕練成的深蹲的好處值得你去付出,相信我! 深蹲對男人的好處深蹲對 -
登山中如何保護膝蓋
健身登山是一項廣大羣衆非常喜愛的運動,登山時上下坡或上下階梯的時候,膝蓋的負重大約是3~4倍。但是不少人不知道如何保護膝蓋,尤其是爬坡下山時會出現酸脹不舒,嚴重者還會出現劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。但那麼登山如何保護 -
跑步健身保護膝蓋誤區
我園開展了美術教研活動,美術老師都要上一次教研活動課,這段時間是小班和大班的教研公開課。聽了那麼多的教研課,覺的各有千秋,我較爲欣賞的是小一班黃嘉慧老師那一節《可愛的蟲蟲》,和大二班陳秀芳老師執教的《花花傘》。 -
籃球比賽如何保護膝蓋
2019年湖南郴州會考語文真題出了,具體內容如下所示: -
登山保護膝蓋的9種方法
登山(mountaineering):是指在特定要求下,運動員徒手或使用專門裝備,從低海拔地形向高海拔山峯進行攀登的一項體育活動。對戶外愛好者來講,下山是必須的。那麼下山有什麼技巧呢?下面一起看看吧!1. 最重要的一條:下山一定不