跑步是一項很好的健身運動，既可以鍛鍊身體還可以培養毅力，可是跑步也有一些誤區你知道嗎?
一、跑鞋
很多朋友認爲跑鞋對跑步多麼重要，其實並沒有。跑鞋只跟用途需要有關，然後就是你自己的個人喜好。
在想當然認爲跑鞋更能保護跑步中的膝蓋之前，請先思考：
1、跑步姿勢正確而經濟嗎?
2、肌肉力量足夠保護你關節嗎?
3、遵循了任何運動的循序漸進規律嗎?
4、合理飲食補給營養了嗎?
5、充分休息恢復了嗎?
6、如跑前就已受傷，有掌握了積極的恢復方案了嗎?
上面哪一點如果做得不夠好，都比選錯跑鞋更容易引起膝蓋關節的損傷。如果是普通慢跑，建議鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡，通過跑步和其他力量訓練的積累，來不斷刺激身體本身的機能，逐步擺脫對鞋的依賴。
二、姿勢
正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。正確的跑姿和有效率的.跑姿還有略有區別的，後者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑姿基礎上，讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎。
三、肌肉力量
這裏指的是全身的肌肉力量，都要均衡發展。跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關節的小肌肉羣、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運動基礎或運動習慣，想以跑步開始運動的，前期的肌肉力量訓練，很重要。
四、跑量
一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本週比上週不要超出10%，是早期比較安全穩妥的方式。實際以個人不同身體反應和感受來判斷。
五、補給
只要跑步，就要保證吃好，俗話說，三分練，七分吃，很多人爲了明顯減肥，多練多吃，屬於慢性自殺呀!簡單說：運動多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。少吃油膩和太多的鹽，多吃水果和蔬菜，然後是碳水和優質蛋白質要足夠，糖攝入多少，看你日常訓練量有多大。
六、療傷恢復
如果膝蓋已經傷了，馬上停止跑步，做交叉訓練。同時還要吃專門針對關節損傷的藥，一般是氨基葡萄糖+軟骨素類藥品同時服用。
