正確使用跑步機健身方法
在任何健身俱樂部裏進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明,安全永遠是第一位的。那麼,下面是小編爲大家分享正確使用跑步機健身方法,歡迎大家閱讀瀏覽。
新手應該怎麼正確使用跑步機
1、熟悉功能
對於新買的跑步機,即使是老手也需要對其進行熟悉,更不用說從來沒有用過跑步機的新手了,在使用之前應該將說明書從頭到尾的好好看一遍,熟悉如何控制它,瞭解了啓動、停機、速度調節等相關功能纔可以使用。
2、循序漸進
很多年輕的朋友性子比較急,上了跑步機後還沒完全熟悉,就將跑步機速度調的飛快,這樣很容易導致意外的發生。在初次使用跑步機的時候要以熟悉爲主,而不必去追求健身效果,安全才是第一位的,剛開始速度調節得慢一點,再感覺適應再逐步增加,這樣纔會比較安全。
3、做好熱身
在戶外進行跑步的時候,在跑步前一般都會進行一些熱身運動,在跑步機上運動也是如此,同樣也需要進行熱身,多做一些伸展運動,讓肌肉得到充分舒展後,這樣纔會達到更好的鍛鍊效果,也不容易受到傷害。
4、控制好運動量
俗話說心急吃不了熱豆腐,健身不是一蹴而就的事情,持之以恆纔會達到效果。運動量最好根據自身的身體狀況進行,對於很久沒有運動的人來說,剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右,以後再逐步增加運動時間。
5、穿鞋跑步
一定要穿上鞋跑步,雖然現在很多家用電動跑步機的跑臺越來越好,避震系統做得也比較出色,即使如此,也不要赤腳在上面進行運動,選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋,可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的衝擊,以免受傷。
注意事項
1、利用家用跑步機進行鍛鍊最好以有氧運動爲主,注重運動時心率的保持,這樣對身體會帶來很多好處,而且更加的安全。
2、跑步運動運動貴在堅持,三天打魚兩天曬網是不會有好的`健身效果的。
3、一次運動的時間不要過長,30分鐘左右就能取得很好的效果了,最長不要超過1個小時,否則反而會對身體有所損害,就得不償失了。
正確的使用跑步機:
1. 在任何健身俱樂部裏進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明,安全永遠是第一位的。
2. 穿合適的服裝,尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。不能穿太長,太寬鬆的衣服,以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛鍊。
3. 使用前檢查跑臺的放置是否穩定,檯面是否乾燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中,若電源線發生損壞,請儘快與廠家更換。
跑步機爲室內健身器材,不能在室外使用,若陽臺使用,務必防雨防暴曬。擺放場所要乾淨平整,注意防潮,注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上,以免影響跑步機底遮板空氣流通。 跑步機在不使用時,應把電源線插頭拔掉收好。
4. 在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢,跑臺臺面開始轉動的時候,再把腳放到檯面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5. 跑步機在使用時,請勿讓小孩和寵物靠近,以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護,並佩戴好安全開關夾。
6. 調整速度和角度的時候,一定要慢慢地調整,因爲檯面的機械變動一般會有一些滯後。
7. 運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。
8. 如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。 而且最好是把手臂擺起來,不要總是手扶把手。這一點很重要。
9. 不要學廣告那樣在跑臺上倒跑,或者做一些危險動作。
10. 結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
11. 下跑臺的時候一定要等檯面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。
相關文章
-
跑步機健身的正確方法
如今越來越多人加入健身隊伍中。對於剛剛開始健身的人來說,到了健身房接觸的第一種運動會是跑步機跑步。那跑步機跑步有哪些需要注意的呢?跑步機健身的正確方法如今越來越多人加入健身隊伍中。對於剛剛開始健身的人來說 -
跑步機正確使用方法
跑步運動如今被戲稱爲年輕人的廣場舞,越來越多的年輕人開始喜歡上跑步這種簡單又有效的健身方式。那麼我們應該怎樣使用跑步機呢?下文是小編爲大家分享的方法,望對大家有所幫助。 跑步機怎麼用:1、開啓跑步機電源,在初 -
跑步機的正確使用方法
在日常生活或是工作學習中,大家都跟作文打過交道吧,寫作文可以鍛鍊我們的獨處習慣,讓自己的心靜下來,思考自己未來的方向。你知道作文怎樣寫才規範嗎?以下是小編整理的以微笑的作文3篇,歡迎閱讀與收藏。以微笑的作文 篇1人 -
健身房跑步機使用方法
在練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的,要配合其他的戶外有氧鍛鍊,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的次數。那麼,下面是小編爲大家分享健身房跑步機使用方法,歡迎大家閱讀瀏覽。 -
健身房使用跑步機的方法
一、如何使用跑步機1、在任何健身俱樂部裏進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明,安全永遠是第一位的。2、穿合適的服裝,尤其是運動鞋,一定要選擇一雙舒適,合腳的運動鞋。3、使用跑步 -
如何正確用跑步機健身
與其他健身器材相比,跑步機算是比較佔地方的了,但是仍然有很多人喜歡用跑步機健身。如何正確用跑步機健身呢?下面是小編分享的資料,一起來看一下吧。1、開啓跑步機電源,在初次使用電動跑步機前,請先站在旁邊熟悉一下如何控 -
跑步健身的正確方法
一直以來跑步減肥法是衆多肥胖者最喜歡也是最常用的一種減肥方法,但是他們中的大多數人都不知道跑步減肥的正確方法,也許他們還不知道跑步減肥還有正確方法這個說法。今天教你跑步健身的正確方法。跑步動作和要領1、原 -
最新跑步瘦腿健身正確方法
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。下面是小編爲大家分享整理的最新跑步瘦腿健身正確方法,歡迎大家點擊查看。 跑步瘦腿要點一:熱身運動不可少運動前要做熱身運動相 -
健身房跑步減肥的正確方法
大家知道健身房跑步減肥的正確方法嗎?以下是小編分享的健身房跑步減肥的正確方法,一起看看吧! 健身房跑步減肥的正確方法【1】1、跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時 -
最新正確跑步健身減肥方法
現在有很多的女生都喜歡選擇梨花頭的髮型,特別是臉型不夠完美的女生,可以選擇這些中分式的梨花頭的髮型,這些髮型是有很好的修臉的作用的,看起來好看又顯氣質,一起來欣賞一下吧。大臉的女生,選擇了中分式的一種梨花頭的髮型