使用鋼絲彈簧拉力器前,拉力器的`一端要牢牢地固定在其它物體上,防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。 下面有小編爲大家分享2017年健身彈簧拉力器教學,歡迎大家觀看學習。
彈簧拉力器傳統練法(立姿):
1、飛鳥——擴胸(可用臥姿)
2、彎舉——肱二頭肌和前臂肌
3、屈伸——肱三頭肌
4、側平舉——三角肌
幾種新練法:
1、頭後飛鳥——肩背
坐姿,側握拉把,直臂頭後飛鳥。
2、推舉——三角肌
坐姿,一手正握拉把置於大腿彎,拉住拉力器,另一手正握拉把胸前推舉。
3、聳肩——斜方肌
坐姿,拉力器一端置於地面,用腳踩住拉把。另一端雙手正(並)握拉住聳肩,或單手側握拉把聳肩,或單手側握拉把聳肩。
4、划船——上背
坐姿,一足踩拉把撐牆腳(固定),雙手正(並)握另一拉把做划船練習。
5、腿屈伸——股四頭肌
坐姿,一足踩拉把固定,另一足套住拉把,雙手交叉托住膝彎固定膝關節,小腿做屈伸動作(90度)。
6、蹬舉——大腿
坐姿,雙手正(並)握拉把置於腹部,一足踩拉把蹬舉。
7、直腿硬拉——下背和腰腹
站姿,拉力器一端置地,一足踩住拉把,雙手正(並)握另一拉把,直腿硬拉。
爲便於訓練,拉把的形狀可改變,如V形(主練肱肌和前臂肌),且變成可拆卸的。