導讀：爲了確保使用拉力器鍛鍊安全有效，你以前使用過拉力器了嗎?其實這都沒關係，只要你能按照以下方法就很好。
1、 在使用鋼絲彈簧拉力器前，一定檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。
2、 使用拉力器時，不要佩帶筆、鑰匙、小刀、徽章等鋒利的物品和手錶、手機、首飾等貴重物品，以免影響鍛鍊，造成損傷或着是不必要的損失。
3、 鋼絲彈簧拉力器的最大拉神距離爲150釐米，每條彈簧的拉力約爲 6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。拉的時候也不要硬拉，不然容易出現損傷。
4、 存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，比如已生鏽或發硬老化，不宜再使用，以免在拉神過程中發生斷裂的情況。
5、 使用鋼絲彈簧拉力器時。需要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉伸後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。
6、 使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上，應該握牢、踩牢、紮緊、固定好，防止滑脫或突然反彈回來造成意外的傷害事故，那就得不償失了。
7、 使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
8、 使用完拉力器後，務必要用乾布擦乾淨橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉絹上、滑輪上和槓桿的`中軸上擦些潤滑油，防止會生鏽。
9、 當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢的還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛鍊的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而能收到最佳的鍛鍊效果。
10、 在使用拉力器的過程中，要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。例如在牽拉大重量的鋼絲彈簧、橡皮條或重錘塊鍛鍊時，需要繫腰帶保護腰部。因爲做某些動作時，腰部會前後左右擺動，繫腰帶可使腰部相對固定，避免有所損傷。
11、 在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的完好與牢固程度，並要熟悉拉力器械的結構和使用方法，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起涓輪重錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否鬆動、脫落，鋼絲拉繩是否結實，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患於未然。
運動很重要，但是安全更是重中之重。
