引導語:炎熱的夏季健身一定要注意防暑,以下是小編整理的夏季健身六個注意事項,歡迎參考閱讀!
1、不要忘記防曬措施
如果是在戶外運動,一定要注意做好防曬工作,最好能避開高溫時段。紫外線不僅會曬黑皮膚,也會曬傷皮膚。
2、隨身攜帶防暑的藥物
在高溫環境持續運動,可能會引起體溫調節功能紊亂,造成中暑。因此,攜帶一些類似於清涼油、藿香正氣液等防暑藥物是相當有必要的。
3、選擇吸汗的運動服裝
運動本身就會讓排汗量增多,若在溫度高的戶外,身體排汗會愈發瘋狂。要選擇吸汗的衣服,否則溼氣無法排出,會對心臟造成很大的.壓力。
4、提前補充水分
夏季溫度高,運動時水分流失快。因此,建議在運動前半小時喝500毫升水。如果是長時間的運動,需每隔20分鐘補充一次淡鹽水,來預防身體脫水。
運動過後,也不可以猛喝水,斷斷續續地喝水。
5、合理攝入營養餐
運動前一小時要補充一些主食,以及水果。運動需要身體提供能量,人體的增肌與燃脂過程也都需要消耗能量。
所以,不吃飽,哪有力氣減肥呢。
6、不可急速降溫
運動後,不要立刻沖涼或吹風扇來冷卻身體。因爲此時的毛細血管充分擴張,若立刻沖涼,毛細血管會馬上收縮,散熱困難,人會更加燥熱,身體的運作會紊亂,容易着涼感冒。
注:炎熱夏季,運動環境會受到許多限制。建議高溫時期,最好選擇在室內健身。