久坐辦公室的人腹部特容易長肉肉，如何甩掉腹部肌肉呢？下面小編爲大家解答一下，希望能幫到您！
·屈腿收腹
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要着地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。
然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的祕密武器。因爲它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的`六塊腹直肌，腰兩側鬆垮的肥肉和在以前的鍛鍊中總是被忽視的肥碩的腹橫肌。
設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每週做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
·足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。
·元寶收腹(也稱兩頭起)
這個動作在椅子上或牀邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部爲中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
