健身是一個好習慣，它不僅能讓人獲得健康的體格、健美的體形，還能夠緩解壓力，振奮心情，培養堅韌、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不誤砍柴工”。經常健身的人，能以更飽滿的熱情投入到工作和生活中去。
一、持之以恆
健身愛好者參加鍛鍊之初大多決心很大，練出一副健美體格的強烈願望，激勵着他們加入到健身鍛鍊行列中。但是，健身鍛鍊是很艱苦的，也很枯燥。因此要有充分的思想準備，要明白怕苦怕累是練不出性感迷人的身材的。平時與共同鍛鍊的朋友互相鼓勵，也是使自己將健身堅持練下去的好方法。
二、思想集中
在鍛鍊過程中，思想集中與否鍛鍊效果大不相同。練哪一部位的肌肉，就要摒棄雜念，全神貫注於該部位。如果在鏡子前面練，就應注視所練部位的肌肉。這樣做，不僅可以保證動作正確，而且鍛鍊效果也更好。
三、目標具體
健身鍛鍊要有目標，而且目標要具體，要切實可行，不可好高騖遠。開始鍛鍊前，要稱量體重、測量體圍，能拍攝體型照片則更好，這樣做是爲了便於日後對照比較，不斷激發自己投入健身的積極性。以後每隔6~8周再測量一次體圍，這時自己就會清楚自己到底進步了多少，並在此基礎上確定今後的目標。
四、安排科學
健身鍛鍊前，首先要制定鍛鍊計劃。包括鍛鍊次數(一週練幾次)、鍛鍊時間(每次鍛鍊多長時間)、鍛鍊部位(每次並非全身各部位肌肉都要鍛鍊到)、鍛鍊組數(某一部位的肌肉羣，在一次鍛鍊中需要練幾組)、動作次數和器械重量等。
1、鍛鍊次數。初練者一般每週練三次。例如，一、三、五練習，二、四、六、日休息，休息日可進行原先愛好的其他運動。也可隔天練習。對初練者來說，鍛鍊次數每週超過三次或少於三次，效果都不好。次數少了，肌肉得不到應有的刺激;次數多了，肌肉疲勞過度，又不利於肌肉的增長。
2、鍛鍊時間。初練健身一般一堂訓練課以1小時左右爲宜。隨着力量的增加，鍛鍊時間可加至1、5小時，最多2小時。各組動作之間休息時間不可太久，約30秒左右;一個動作的規定組數練完後，換另一個動作之前，休息時間可略長些。鍛鍊時間安排在白天或晚上均可，以下午五點左右爲最佳，但睡前1小時一定要結束訓練，否則可能影響入睡。
3、鍛鍊部位。人體全身肌肉約500餘塊，重量約佔體重的40%.不少健身愛好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌羣的鍛鍊 。你爲健身運動愛好者一定要注意全身肌肉的勻稱，唯有這樣才能練出非常勻稱、性感挺拔的體型。
每次訓練課，需要練哪些部位的肌肉，沒有統一的.標準，但有一個原則：全身各肌肉羣最好每週都得到鍛鍊，但每一局部肌肉鍛鍊後，起碼要休息24小時。此處，初練者鍛鍊各部位肌肉的順序，一般是從上肢到下肢。初練者可根據上述原則來安排鍛鍊內容。國內外有關初練者的健身鍛鍊方案大同小異。例如，每週鍛鍊三次，每次的鍛鍊部位是;週一：胸、肩、臂;週三頸、背、肩、腿、腹;週五、胸、背、臂、腿、腹。若每週練四次，每次鍛鍊的部位是：週一、週四：胸、肩、背;週二、週五：頸、臂、腿、腹。
鍛鍊者如果不能在上述時間內抽出整塊時間鍛鍊，每天只能有少量時間鍛鍊，那麼頭一天和第二天所練的部位不應相同。即某一部位肌肉鍛鍊後，至少要休息24小時。
4、鍛鍊組數。鍛鍊肌肉的動作，一般來說，初練者頭一週內，每個動作只練一組，每次訓練課不超過8個動作;第二、三週每個動作練二組;第四、五週每個動作練三組;第六週以後每個動作可練四組。上述安排並非一成不變，初練者可根據自身的情況靈活掌握。
5、動作次數。鍛鍊某個部位的肌肉一般要練若干組動作，而每組動作是由若干重複的動作組成的。這裏還有一個規律，即大負荷、少次數、少組數的方式對增強肌肉力量和肌肉何種有效;而小負荷、多次數、多組數的方式有利於縮減脂肪，使肌肉線條清晰、輪廓分明。(1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉羣和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。)
6、器械重量。在健身訓練計劃中一般都是用“RM”表達規定的、因人而異的負荷重量。 “RM”是英文”repetition maximum”的縮寫，中文譯義是”最大重複值”。如”6～12RM”所表達的就是”最多能重複6～12次的重量”。如訓練計劃爲：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8RM。解釋爲：用10公斤啞鈴進行單臂彎舉練習，竭盡全力最多隻能連續彎舉6次至8次爲一組，這樣的重量、次數連續做3組。正常訓練每組間隔可以休息60～90秒，這10公斤也就是該動作6～8RM的重量，如果以減脂爲健身目的，這樣的動作要減輕重量，使數量可以達到20～30RM。
7、增加負荷。健身愛好經過一段時間的鍛鍊，肌肉增大了，力量也加強了，爲了使肌肉繼續增大或保持良好的狀態，就需要經常給它以新的刺激也促進肌肉不斷增長。
8、訓練要求。不同的健身愛好者有着不同的訓練要求：
一般健身者：在時間和體能允許的情況下，儘可能每週健身4—5次，每次40—50分鐘。
增肌訓練者：週一至五訓練3次，中低強度，以器械訓練爲主，有氧訓練爲輔，週末訓練兩次，高強度，時間延長，除跑步熱身外，完全投入到器械訓練中去。
減脂訓練者：每週5—6次，中等強度，有氧運動爲主，配合適量器械練習。
塑型訓練者：健身頻率和持續時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。
增肌訓練者應注意：肌肉恢復期爲48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛鍊同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛鍊效果。一般在大肌肉鍛鍊的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛鍊效果是最好的。組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
