1.場地、器械與服裝
運動場地和器械設施對提高運動效果、減少損傷是很重要的。場地不平，易扭傷踩關節;地面太硬，下肢負擔重, 易導致關節損傷和疲勞性骨膜炎。運動器械缺乏維護或使用 不當，易發生意外傷害。因此我們應儘量選擇空氣流通、光 線較好的運動場地，運動前應熟悉器械，掌握正確的使用方 法，平時應加強維護。運動時應選擇寬鬆、柔軟、吸水性好 的運動服。家庭鍛鍊多爲水泥地，一雙透氣良好，富有彈性 的運動鞋，不僅讓你感到舒適、輕鬆，而且能有效防止損 傷。當然，有條件者在地毯或木地板上鍛鍊就更好。
2.什麼時候鍛鍊最好
一天的鍛鍊安排在什麼時候好，對此沒有嚴格的`規定, 各人可根據自己的工作時間和生活習慣作具體安排，但必須 注意以下幾點：
(1)運動與進餐
大強度的運動應在飯後兩小時後進行，中等強度的運動 應安排在飯後1小時進行，而小強度的運動應在飯後半小時才進行。因爲飯後胃部需要較多的血液以利消化，運動則會 使流向胃部的血液大大減少。因此，運動後則至少應休息半 小時以上再進餐。
(2)展起和晚間不宜進行大強度的運動
經過一夜的睡眠休息，清晨人體各組織器官機能都處於 較低水平，劇烈運動剌激交感神經興奮，使身體機能很快提 高到一個高水平以適應運動需要，這種急速變化對健康不 利，也使人全天精神不振，而且晨起時腹內空空，大運動量 易導致低血糖，出現頭暈、眼冒金星、出冷汗等症狀。夜間 進行大強度的運動，則易出現興奮過度，妨礙入睡，長期下 去，睡眠不足，疲勞積累，損害健康。
(3)最佳運動時間
有研究表明，下午4〜7時體內腎上腺皮質激素水平最 髙，體力也達到高峯，這個時段內鍛鍊熱情較高，效果也好
關於水分的補充
運動使體內產熱增加，必然通過排汗散發熱量，以避免 體溫過高。大量排汗帶走大量的水分和無機鹽，易引起脫 水、休克、肌肉痙攣等危險。因此大量出汗時補水是必要 的。但不正確的補水方法反而會給機體帶來額外負擔。因此 應重視水分的正確補充。
運動前可先飲水300〜400ml，運動中飲水則應少量多 196次，以淡鹽水、礦泉水或溫茶水爲宜，水溫8〜15：最佳。 運動後也不要馬上幵懷暢飲，更不能飲酒，應根據出汗多少 慢慢補充水。當然，中老年人進行的多爲小強度運動，出汗 不多，一般不用專門補水。
健身常見病痛及防治：
呼吸困難
初次參加鍛鍊的人很容易出現這種現象，覺得嗓子象是 被棉花堵住了，呼吸十分困難，難以繼續運動下去。這是由 於平時鍛鍊太少，身體機能低下。運動時，肌肉系統能較快 地投人運動，這必然使需氧量大大提髙，但心肺系統的功能 則相對要慢半拍，於是血液氧氣一時跟不上，造成體內缺 氧，乳酸增加。機能水平高的人能很快克服這種現象而繼續 運動下去。但平時少運動、機能狀況差的人卻難以耐受這種 缺氧和乳酸堆積，覺得四肢沉重，呼吸困難。此時可停下休 息幾分鐘，再做強度小點的運動。通過鍛鍊就會慢慢克服這 種症狀，你的機能水平也在不知不覺中得到提高。
腹痛
這在跑步時最易出現。腹痛原因很多，但運動中出現的 腹痛多由於胃腸痙攣或肝脾瘀血引起。運動前飲食過飽，喝了大量產氣的碳酸飲料或進食、飲水時帶人過多冷空氣刺激 胃腸道，均可能導致胃腸道痙攣而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表現爲脹痛，這是由於心肺功能進入運動狀態時相對要 慢些，致使靜脈血在肝脾內一時瘀積所引起。
腹痛發生時，可減慢運動速度，壓迫腹痛部位，加大呼 吸深度。如疼痛未見減輕或繼續加劇，應停止運動，即可自 然消除症狀。要防止運動中腹痛的發生，應注意運動前不要 吃得過飽，飲食應易消化，少飲或不飲碳酸飲料。運動前應 認真做好準備活動，使機體逐漸適應。運動中應掌握正確的 呼吸方法，儘量用鼻吸氣，減緩呼吸頻率，加大深度，這樣 會大大減少或避免腹痛發生。
胸悶與胸痛
運動中有時會出現心前區悶脹、疼痛，這是由於心肌缺 血引起的心臟疼痛或冷空氣剌激支氣管而引起的氣管痛症 狀。如杲運動中出現明顯胸悶、胸痛，則應立即停止運動。 心前區疼痛者多數有冠狀動脈硬化，應立即請醫生診治處理
胸肋部刺痛
有時運動後出現肋部刺痛，不能深吸氣。這多數是由於 鍛鍊中用力過猛，呼吸方法不對造成肺泡損傷所引起。這在 青年鍛鍊者中容易出現，有時爲了在人前炫耀，有時相互間 爲了較勁，鍛鍊器械過重，憋氣用力造成肺泡損傷或破裂。 於是出現肋部刺痛，不能深吸氣，痰中出現血絲，嚴重的可能有出現發燒、寒顫等。此時應停止運動調養，內服七釐散 等，並請醫生作相應治療處理。
肌肉疼痛
運動後肌肉疼痛可能由不同原因引起，其處理也應區別 對待，對症下藥。
初次參加運動後出現的肌肉痠痛，是正常的生理反 應，反應輕者可繼續鍛鍊，反應重者可減量或休息一兩天， 症狀自然消失。
跑步過程中出現的小腿前部肌肉酸脹痛，是由於運 動鞋彈性差，着地動作太重，使小腿前部肌肉負荷過重而疲 勞，產生痠痛。因此應選一雙彈性好的運動鞋，落地時以前 腳掌着地緩衝。疼痛嚴重的應休息幾天，並請醫生診治。
運動中突發的肌肉疼痛，是由於動作不準確，用力 不當，造成肌肉或韌帶的拉傷，此時應立即停止運動，保持 鎮靜，參照後面的急性扭挫傷處理。
