健身球，健身球是健身鍛鍊的`一種方法，那麼怎麼使用健身器來瘦腹呢?下面由小編爲大家整理的健身球瘦腹訓練法，歡迎大家閱讀瀏覽。
動作一，屈膝
第一步，首先面部朝下趴在球上，並且雙手着地。然後用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，一直到脛骨，如果你是初學的只要把球移至大腿下方就好了，以後熟練了在進一步。
第二步，接着雙手分開，與肩部同寬。再收緊腹部、向前彎曲膝蓋，讓腿部和球處在臀部的下方，保持一秒鐘即可。
第三步，最後伸直雙腿，充分伸展身體，再回到起始位置。重複此動作八到十次。
動作二，屈腿
第一步，首先仰面躺下，伸直腿部，再擡起雙腿，用腳跟抵住球。
第二步，然後下壓腳跟，將臀部收縮，讓臀部擡離地面，此時腳部至肩部要呈一條直線。
第三步，接着迅速地彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動;再伸展雙腿，把球滾回來。最後放下臀部，回到起始位置。如果你像增加點難度，臀部在整個動作期間可以不着地。重複這個動作十到十二次。
動作三，四肢抱球
第一步，首先仰面躺下，在將腿部伸直，充分伸展雙臂，雙手握球。與此同時擡升雙腿與雙臂，讓頭部與肩部離地。
第二步，然後雙腳和雙手同時觸球后，把球夾在兩腿之間。
第三步，接着放下臂部與腿部，平躺在地板上。再接着重複上面動作，這一次動作要在四肢達到最高位置後，雙腳與雙手輪流夾球。
第四步，最後放下手臂與雙腿，平躺在地板上即完成動作。重複這個動作五到八次。
動作四，俯臥撐
第一步，首先面部朝下趴在球上面，並且雙手着地。用雙手慢慢向前移動，讓球在身體下方緩慢滾動，一直到脛骨。如果你是初學的只要把球移至大腿下方就好了，以後熟練了在進一步。
第二步，然後將雙手分開，與肩同寬，要保持身體水平，使手臂與地面垂直。
第三步，接着兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當上臂與地板平行時不動，並保持這個姿勢停頓幾秒鐘。如果你剛剛學，可能有點難度，所以彎曲手肘，小臂着地，然後撐地挺直手臂即可。重複這個動作八到十二次。
手臂及肩部力量訓練
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
背部擴展訓練
1、動作過程： 在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因爲實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。
嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體儘量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。
呼吸方法：
1、上體挺起時吸氣，前屈時呼氣，注意要點，向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。
2、在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸儘量成一個L形。還原重複。可以有效鍛鍊背部肌肉。
