肌肉損傷後,傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣,觸之發硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時,疼痛加重。
1.休息
肌肉損傷後的8個恢復手段-休息
一般的肌肉疲勞、拉傷、發炎等僅休息就能痊癒,並且休息是至關重要的。在肌肉能完成全程收縮而不感到疼痛之前,不要對受傷的肌肉進行任何訓練。
2.冰敷
主要用於肉眼可見的.肌肉損傷,如內出血。每次冰敷15-20分鐘即可。
3.壓迫
用繃帶或者護袖包紮肌肉受傷處,以避免其進一步淤血、腫脹,但注意不要過緊,否則影響血液流通。
4.擡高
將受傷的地方放於高於心臟的位置來抵禦其淤血和腫脹。
5.熱敷
普通的肌肉損傷如肌肉疲勞、發炎、拉傷等非肉眼可視的損傷應熱敷;若是肉眼可視的肌肉內出血,在進行幾天的冰敷待病情緩解後可進行熱敷,或冰敷與熱敷交替(冰敷十幾分鍾再熱敷十幾分鍾)。
6.輕輕按摩
對於較輕的肌肉損傷,可通過輕輕按摩以促進血液循環、緩解淤血。
7.補充水分、電解質
肌肉處於恢復階段時一定要保證身體有足夠的水分和電解質。可以嘗試喝檸檬水加些海鹽。
8.十點前入眠
夜間睡眠時是肌肉恢復的關鍵時機,如果你想肌肉儘快恢復,請在十點前睡覺。