肚皮舞是一種很好瘦腹的舞蹈動作，對於新手來說想要把肚皮舞練習好就要掌握好肚皮舞的基本，下面小編就給大家講講肚皮舞如何練習基本功。
1、柔韌性
柔韌性是任何一種舞蹈都必須訓練的一種技巧,包括關節的活動幅度以及肌肉的伸展能力等。肚皮舞對柔韌性的練習是很重要的,例如,點肩動作,蛇形手臂動作等。
2、靈活性
靈活性其實就是舞蹈動作的快慢問題,能快速改變一個舞蹈的動作,或者方向都需要很好的靈活性,那麼靈活性如何鍛鍊呢?靈活性就是一個人身體的柔韌程度,也就是我們常說的熱身動作起的作用,爲什麼跳舞之前一定要做熱身動作,就是爲了能打開身體的靈活性,不會導致扭傷後者拉傷。
3、穩定性
再快的舞蹈動作,再美的舞步都有停下來的時候,那麼如何停的美,就要看穩定性了,我們都知道,越穩定肯定收尾就越完美,如果一個舞蹈前期都表演的特別優美,最後的收尾動作沒有站穩,摔倒了,那麼這就不會是個完美的表演,因此穩定的練習是非常重要的。
4、控制力
控制力在一段舞蹈中也是非常重要的,同時也不是一件容易的事,每一個動作都能做到伸縮有道確實不是一件容易的事,這就需要有很好的'控制力纔可以做到的。
以上就是肚皮舞的幾點基本功的介紹,肚皮舞初學者可以根據自己比較薄弱的方面加以訓練,達到紮實的基本功。
肚皮舞動肚子
1、8字美臀
重點:纖腰、翹臀。
將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。
兩手張開,呈‘8’字形式來回擺動腰部,注意一定不要用背部力量旋轉。
2、提手纖腰
重點:纖腰、手臂。
將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,跟我學跳肚皮舞身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。
雙手合十全身站直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
3、拉扯修臂
重點:修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部
整個動作都只用到上手臂的力量。
先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向後拉扯;接左手提起,右手垂放同時向後拉扯,快速地交替進行。
4、旋轉豐胸
重點:豐胸。
做動作時只用上半身力量做旋轉。
雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,跳肚皮舞影響生育嗎注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方,作360度旋轉式扭動,注意腰部保持不動。
5、纖腿步操
重點:收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳擡高,然後兩腳交替快速地向上擡起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。
6、快速瘦臀
重點:修減臀部外側。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止狀態。
