健身大致分爲器械鍛鍊和非器械鍛鍊。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式，現代的男男女女都喜歡這項運動。下面是小編爲大家分享整理的最新家庭跑步健身計劃表，歡迎大家點擊查看。
星期一
低強度小運動量跑步：調整家用跑步機的坡度至1%位置，同時調整強度爲1級，在做熱身準備活動後，快走或者是慢跑50分鐘左右。減肥是循序漸進的一個過程，在7天時間合理的進行跑步強度調整，對於肌肉恢復有利，纔可以理想的達到減肥目標。
星期二
變換速度跑步：首先仍然是把家用跑步機的坡度調整到1%，強度在1級與3級間做變換，每5分鐘時間做1次變換，快走或者是跑步時間是大概50分鐘。按照自己體能的情況，不妨能適當增加在3級強度運動的時間。
星期三
做適當放鬆：按照自身的情況不妨能選擇休息1天，或重複星期一的健身活動，以便你的肌肉可以得到充分的恢復，做下一步的訓練工作。
星期四
增加強度跑步：家用跑步機的坡度仍然調整到1%位置，在進行熱身準備活動後，把跑步機調整到2級強度，做快走或者是跑20分鐘，在第一個周計劃你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習，在後期的周計劃，你不妨能增加到2-3次，兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來恢復體能。
星期五
做適當放鬆：按照自身的情況不妨能選擇休息1天，或重複星期一的健身活動，以便你的肌肉可以得到充分的'恢復，做下一步的訓練工作。
星期六
坡度調整跑步：先把電動跑步機的坡度調整到4%位置，強度調整到2級，進行跑步或快走1分鐘時間。隨後把家用跑步機坡度下降到2%位置，調整到一級強度跑步或者是快走1分鐘時間。繼續把坡度調整到5%位置，做5分鐘時間的跑步或者是快走。然後把坡度下降到2%位置，休息1分鐘時間。依據這樣的方式做循環練習，直至坡度達到10%，最後把坡度調整到2%位置，放鬆5分鐘時間結束本次練習。
星期天
休息1天進行調整。
合理使用家用電動跑步機來練習，你會發現減肥也是這樣輕鬆，在享受減肥成果的同時，你的身體也會越來越健康。
