跑步健身的熱身能提高肌肉溫度和體溫，加強心臟活動、呼吸機能、肌肉血流供應、激活肌纖維。下面是小編爲大家分享整的最新跑步前熱身健身技巧，歡迎大家點擊查看。
第一：爲什麼要熱身?
1、提高肌肉溫度和體溫，加強心臟活動、呼吸機能、肌肉血流供應、激活肌纖維
2、提高中樞神經和肌肉的興奮性，加快主動肌與拮抗肌的.收縮與放鬆，改善肌肉力量與爆發力，提高肌肉反應速度。
3、使肌肉粘滯性下降、彈性增強，防止運動中受傷
4、調節心理狀態，快速投入運動
第二：怎樣做熱身?
1、一般活動部分(5～10分鐘)：慢跑或跳躍爲主，目的是爲了提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關節粘滯度，血液重新分配。
2、專項活動部分(8～12分鐘)：肌肉動態牽拉、專項技能的相關訓練。目的是可以調動肌肉興奮、促進隨後正式鍛鍊階段的運動能力。之後適當休息2～3分鐘，進入正式鍛鍊階段。
第三：有關正確熱身的6個技巧
1、不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風險，同時心跳速度的突然上升也會加重跑步時的不適感。
2、氣溫比較低時，適當延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。
3、在不同熱身運動的間隙時，不要靜止不動太長時間，這樣會降低使體溫上升的熱身效果。
4、無論是天冷還是天熱，都要及時補充水分。然而這並不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。
5、正式跑步開始後，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會讓你有加速的衝動。但請注意循序漸進的提升速度和步頻。
6、如果你的整個跑步都只是基礎練習的強度，那麼在慢跑前做熱身運動是沒有必要的。
