體育鍛鍊是很常見的，體育鍛煉的種類比較多，在鍛鍊的時候，都是可以根據自己的喜愛進行。那麼，體育鍛煉對身體的好處有哪些?小編爲你介紹。
1、體育鍛煉對身體的好處:控制體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需爲了減肥每天花大量的時間運動,如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
2、體育鍛煉對身體的好處:改變心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發泄一下?在體育館鍛鍊或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質,令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。
3、體育鍛煉對身體的好處:精力充沛
日常鍛鍊會增加你的肌肉力量,讓你擁有更強的耐力。鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織,使心血管系統工作效率更高。
4、體育鍛煉對身體的好處:改善睡眠
經常參加鍛鍊,你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運動,否則你將太興奮無法入睡。
5、體育鍛煉對身體的好處:對呼吸臟器有好處
持續進行運動養生,可使呼吸肌強壯有力,使呼吸動作的幅度擴展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高,肺內氣體交換充分,血液含氧量增多,能量物質的氧化過程完善,從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力,推遲身體的衰老極爲有利。
6、體育鍛煉對身體的好處:對骨骼有好處
對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長,促進骨質增強,使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附着於骨骼,堅持運動可使肌肉附着處的骨突增大,改善骨的血液循環及代謝,使骨外層的密度增厚,使骨質更加堅固,並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性,提高關節的'彈性和靈活性,防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆,俐落而有力。
體育鍛煉注意事項
1、要掌握動作要領
在體育運動中,瞭解和掌握動作要領及方法,不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作,達到體育鍛煉的目的,而且還能消除心理上的恐懼,增強自信心,避免不必要的傷害。
2、要正確使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規程,在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中,要注意選擇適當場地,確保自身安全,同時還要注意不要傷及他人安全。
3、運動負荷要適當
參加體育活動要根據身體素質條件,選擇最有利於增強體質的運動負荷。可循序漸進,由易到難,從小到大。負荷過小,對身體作用不大;負荷過大,會損害身體;只有適宜的運動負荷,纔能有效地增強體質,提高健康水平。
體育鍛煉後不能做什麼
1、運動後不要大量吃糖
有的人在運動之後覺得吃糖可以讓自己舒服些,於是就會誤認爲運動後吃甜食有好處,其實並不是這樣。運動後食用甜食會導致身體的維生素B1大量地被消耗掉,會導致人出現倦怠的感覺,引起食慾不振,反倒影響人體運動後的恢復,所以在運動之後不要食用甜食、糖。
2、運動後不要馬上洗澡
有些人在運動之後因爲一身大汗不舒服,於是急着去洗澡,這樣的做法非常不妥。人在運動後身體爲了恆溫,保持體溫的穩定,血管會擴張,毛孔變大,這時如果是洗冷水澡會導致身體受到刺激,血管迅速收縮,血液的循環受阻,抵抗力降低容易感冒生病。
3、運動後不要立即休息
因爲運動後身體處於這種情況,所以在運動之後不要馬上停下來休息,這樣做會導致肌肉的收縮停止,會導致血液不能回到心臟,容易導致血壓降低,腦部缺血,都只心慌氣短、頭暈眼花,嚴重的還會都只休克。
