當我們缺乏適當運動造成肌肉鬆弛以及肌肉緊張、痠痛，尤其是頸部和胸部肌肉。那麼我們應該怎樣強化肌肉呢?下面由小編爲大家提供強化肌肉健身教學，歡迎大家觀看借鑑。
1.頸部
坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，頭向相反方向側屈，此時應感覺到頸部肌肉被拉開，然後再用一手輕輕施壓，進一步抻拉肌肉，但切記不可用力過大，否則會拉傷肌肉。保持均勻呼吸同時保持姿勢至少15秒。然後換側做。
2.胸肌
跪在墊上，俯身向前，一手支撐身體，另一手臂肘關節彎曲約90度搭在健身球上。手臂基本與肩平行，也可以略高或略低與肩，以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均勻，保持該姿勢至少15秒。
如沒有健身球，可以站在牆邊，離牆約半步，同樣擡高手臂肘關節彎曲搭在牆上，同側腳向前邁半步，身體微微向前拉開胸肌。
以上這兩個動作可以經常做，比如在辦公桌前坐得時間久了就應該起來做一下這些伸展動作，放鬆肌肉。
3. 前臂支撐擡腿(臀部、腹部和手臂肌肉)
取俯臥撐的`姿勢，頭、肩、腰、臀和腿保持直線。慢慢擡起一條腿與身體平行，然後放下，擡起另一條腿。開始練時，可能做的次數不多，但必須保持正確姿勢。以後逐漸增加練習次數。練習時若堅持不久，可以休息一下後再做。
4.側臥健身球軀幹上擡(腹斜肌)
一手臂夾住球保持球的穩定(初學者可以扶在地上)，另一手搭在耳朵或頭後，頭在正中位置。吸氣下放到與腿平行即可。呼氣，收緊腹斜肌用力擡起上身，應感覺到腹肌的擠壓。儘量做到肌肉疲勞，接着再換另側做。
5. 蚌式練習(臀部肌肉)
側臥在墊上，一臂伸直放頭下，頭放鬆靠在手臂上，另一手扶臀部，膝關節彎曲，兩腿上下疊在一起。呼氣，上面的腿儘量擡高，雙膝分開，但兩腳必須搭在一起不能分開。此時應感到臀部肌肉收縮，停留數秒儘量擠壓臀肌，然後放鬆，重複進行，做的越多越好。
