健身房使用跑步機的方法
一、如何使用跑步機
1、在任何健身俱樂部裏進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明,安全永遠是第一位的。
2、穿合適的服裝,尤其是運動鞋,一定要選擇一雙舒適,合腳的運動鞋。
3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,檯面是否乾燥。
4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的檯面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5、運動的時候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。
7、不要在跑步機上倒跑,或者做一些危險動作。
8、結束訓練時要讓自己的`心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9、下跑步機的時候一定要等檯面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。
10、如果你的體重超過140公斤,就不要“折磨”跑步機了。
11、新手使用需要雙手扶兩側護手待適應跑步節奏後才能放開自由跑動。
二、使用跑步機注意事項
1、不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘爲宜。
2、速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易出現節奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是新手們常會遇到的問題。
3、運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥爲目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘爲宜。
4、跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。
5、很多人跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作的人。
三、如何保養跑步機
1、要定時對跑步機底下的區域進行清理和擦洗。清理跑步機底部的時候,要將整個機架移開,將跑步機底部區域完全清理。這是因爲我們在使用使用跑步機的時候,鞋底的灰塵和泥土會被跑步機的跑步帶帶到跑步機底部,長時間就會積累很多。
2、在每天使用完跑步機後,最好用乾燥的毛巾將跑步帶的內側及跑步板從前邊都後的擦拭乾淨。如果不擦拭的話,很容易會造成跑步機故障,這主要是由於如果長期不清理跑步帶與跑步板之間的灰塵,這些灰塵很可能會粘粘到跑步機的前後滾軸上,使跑步帶的阻力增大,摩擦增大,最終導致跑步機故障。
3、對跑步機的周圍每天做一次清潔,使跑步機的周圍沒有灰塵和雜物。之所以要清潔跑步機的周圍,主要是因爲人在跑步的時候,跑步機的跑步帶與與跑步板之間會產生摩擦靜電,靜電會吸收跑步機周圍的灰塵,進而使跑步機周圍沾染灰塵,如果不清理的話,會越積越多。
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