運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。下面是小編幫大家整理的籃球基本功之胯下運球，希望大家喜歡。
3種原地練習是指：
1.雙腿前後交叉單膝下蹲，膝蓋不要着地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的範圍內，最好是一個點。
2.弓步身側單手前後推拉運球。這種練習目的是通過前後推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前後運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。
3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協調性的鍛鍊也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂後，指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。
工具/原料
艾弗遜可以說是籃球個人技術的一個頂峯之一(NBA出現了多個不同類型的籃球技術頂峯，例如喬丹和賈巴爾等)。這個頂峯的總體特點主要是體現在一個“快”字上。突破前兩步快；投籃起跳快；快攻上籃助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和彈跳滯空能力，形成了艾弗遜的基本技術特點。
方法/步驟
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因爲帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反覆練習。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨着對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反覆的摸索。
注意事項
4種基本運球練習是指：1.變向運球。2胯下運球。3.轉身運球。4.背後運球。在紮實的.練好3種原地練習之後，你應該有一些運球的手感了。就可以進入到這4項基本運球的訓練了，這四項基本運球的練習最需要注意的就是節奏感，還有就是隨着練習的深入，要儘可能的加快動作的速率。熟練掌握，並且結合運用這4種基本運球之後，相信你的突破過人已經變的很容易了。
籃球最講基本功，以上這7種練習就是運球這個環節的基本功。希望大家有時間多多練習。而且基本功的練習不只是在籃球訓練的最初階段進行的。哪怕是NBA的明星，這些基本的練習他們也會經常練的。對一些籃球技術比較好的朋友也是一種加強吧。
