籃球基本功之運球訓練

籃球，英文（basketball），起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽項目，是以手爲中心的身體對抗性體育運動，下面是籃球基本功之運球訓練，請參考！

　　1、籃球怎麼運球穩

先要把握和對方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎,可以左右換手運球,只有熟練地運好球、握好球、護好球,才能保持與其他幾個環節的合理結合。

假動作吸引 這是運用突破的前提,突破前合理地運用假動作,能誘騙對手失去防守部位,抓住時機,及時進行突破。

腳步動作 持球隊員要從原地快速啓動突破對手,主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時,中樞腳用力碾地發力,通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體儘量超前,爭取有利的空間便於超越對手,隨之重心迅速前移。

轉體探肩 隨着腳的跨出,持球隊員要轉體探肩緊貼對手的側面,佔據有利的空間位置,加速身體位移的速度。

　　2、傳球中應注意的問題

2.1、 要注意全隊的進攻配合,在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。

2.2、 儘量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。

2.3、 傳球要到位,要會用球領人,儘量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。

2.4、 要學會左右手都能傳球,往往當防守者注重防強手的時候,利用弱手傳球是較爲有效的。

　　3、 接球中應注意的問題。

3.1、 在本隊戰術要求的`範圍內,積極移動迎前接球或領前接球,尋找理想的接球角度。

3.2、 應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球範圍(尤其內線隊員)給傳球隊員隊安全感。

3.3、 接球的同時要儘快地與下一步的進攻動作銜接好。

3.4、 接球的瞬間要利用來球的慣性,使球“粘”在手上。

　　1、籃球基本功

籃球作爲一種綜合性競技體育運動,基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,培養打球的“球感”,這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛鍊其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動作,在掌握好首部技巧的基礎上,搭配動作技能和四肢的專項訓練,才能夠練好籃球的基本功。

　　2、籃球體能訓練

籃球的體能訓練最好是有合理的規劃,利用槓鈴進行大力量訓練,如負重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓練每週要保持在三次左右,有一定時間間隔但不間斷;同時搭配小力量的訓練,所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進行,重量較輕頻率較高。無論是大力量訓練還是小力量的訓練,一次訓練基本以1.5小時~2小時爲宜,合理的安排訓練的強度和密度,能夠對球技有明顯性的提高。

打籃球加強對抗能力的辦法

　　1、力量測試

在開始制定鍛鍊計劃前以及要修改訓練計劃時,先要進行力量測試瞭解自己的身體。首先選擇要制定鍛鍊計劃的項目,然後進行測試,測試的目的是瞭解自己的極限,並以極限的40%-60%爲單組強度,以一定組數爲每次的鍛鍊總量。堅持有規律的鍛鍊,每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

　　2、 胸肌

首先說明,如果你一次能做標準俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習槓鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那麼俯臥撐暫時還是非常有效的方法。

做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。

提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證,想盡量鍛鍊胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,需要每天鍛鍊。