田徑訓練課程主要是體能和技巧性訓練。下文yjbys小編爲大家分享田徑體能訓練課程，歡迎閱讀~
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、負重行進間蹲跳;
2、負重原地半蹲跳;
3、負重蹲跳起;
4、負重深蹲起;
5、負重弓箭步走或交換跳。
二、柔韌練習
柔韌素質是指人的各關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，在短跑運動中具有重要意義，尤其是對增大運動員的`步幅有重要作用。通常採用：1、體前軀練習;2、縱橫劈叉;3、肋木體前後快速屈伸;4、踢腿、盤腿坐膝等;5、快速蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵。我通常採用的方法是輔助練習、重複法、比賽法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法。由於速度練習時間短，經常採用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度，激發運動員高漲的情緒。
速度訓練採用的主要練習：
1、提高反應速度和起動速度。
2、提高肌肉收縮速率和力量。
3、提高運動過程的協調與放鬆能力。
提高最大速度跑能力的練習：
1、定時跑 30—60m,3—4次?2—3)組
2、短距離接力 2人?0米或4人?0米，3—4次?2—3)組
3、讓距離追趕跑 60—100米 3—5次?/SPAN>3組
4、短距離組合跑 (20 40 60 80 100) ?2—3)組或(30 60 100 60 30?2—3)組
5、上坡或下坡跑 30—60米，3—4次?2—3)組
6、短距離變速跑 100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑) ?/SPAN>(2—3)組
7、負重牽引跑 30—60米，4—5次?2—3)組
8、反覆跑 30—60米，4—5次?2—3)組
提高反應加速度的練習：
1、聽槍 蹲踞式起跑+加速跑30米。
2、站立式起跑開始逐漸前傾身體快速跑出。
3、快速跑坡(上坡或下坡)50—60米。
