短跑項目是屬於極限強度工作項目，生理學、生物化學的理論認爲極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。以下僅供參考！
一、爆發力
短跑無論是起跑還是衝刺亦或是中間加速，對於運動員的爆發力都有很高的要求，所以在短跑訓練中爆發力的練習必不可少。
爆發力由兩個部分組成，即力量與速度，比較常見的訓練方法有：
1.負重行進間蹲跳
2.負重原地半蹲跳
3.負重蹲跳起
4.負重深蹲起
5.負重弓箭步走或交換跳
可以看出以上幾種訓練方法基礎都是“負重”，是因爲“負重”練習是鍛鍊運動力量最有效的方法之一，而輔之以其它幾種訓練方法，則能有效的提高運動員在力量與速度兩方面的能力，從而提高爆發力。
二、柔韌度
身體柔韌度是指人的各關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，這在短跑中具有重要意義，在這一方面訓練不達標的'運動員很容易發生肌肉、韌帶拉傷甚至撕裂的危險，而且提高身體的柔韌度在增大運動員的步幅方面也有重要作用。比較常見的運動方法有：
1.體前屈練習
2.縱橫劈叉
3.肋木體前後快速屈伸
4.踢腿、盤腿坐膝
5.快速蹲立
三、動作速度
如果說以上兩種練習是屬於訓練運動員的身體條件的基礎練習，那麼這個環節就是提高運動員在短跑速度中的關鍵。在這一環節中，常見的訓練方法有：輔助練習、重複法、比賽法。而在這三種方法中，比賽法最爲常用。因爲比賽法能夠使運動員情緒高漲，表現出最大速度，激發運動員的潛力。
速度訓練主要訓練環節：
1.提高反應速度和啓動速度
2.提高肌肉收縮速率和力量
3.提高運動中的協調和放鬆能力
主要練習方法有：
1. 定時跑 30—60m
2. 上坡或下坡跑 30—60米
3. 讓距離追趕跑 60—100米
4. 負重牽引跑 30—60米
5. 短距離接力 2人×50米或４人×50米
6. 反覆跑 30—60米
7. 短距離變速跑 100—120(30米加速＋20米自然跑＋30米加速＋20米自然跑)
8. 短距離組合跑 (20+40+60+80+100)米
四、快速反應
1.聽槍蹲踞式起跑+極速跑20-30米
2.快速跑破（可上可下）50-70米
按照以上幾種訓練方法堅持練習，假以時日，相信一位小小的短跑運動健將就會誕生了！
