太極拳“三害”“九要”是什麼
孫祿堂先師在《武學錄》裏提到初練八卦拳要注意的三害九要,對於我們練習楊氏太極拳同樣有很重要的指導意義,孫祿堂的三害九要與楊澄甫的經驗之談有着異曲同工之妙,所謂“大道至簡,萬法歸一”,天下內家拳本是一家,太極拳練精氣神到最後是守其“神”的.階段,所謂萬變不離其宗。
入門三害:
三害者何?一曰努氣,二曰拙力,三曰挺胸提腹。
用努氣者,太剛則折,易生胸滿氣逆,肺炸諸症。譬之心君不和,百官自失其位。
用拙力者四肢百骸,血脈不能流通,經絡不能舒暢,陰火上升,心爲拙氣所滯,滯於何處,何處爲病,輕者肉中發跳,重者攻之疼痛,甚之可以結成瘡毒諸害。
挺胸提腹腹逆氣上行,不歸丹田,兩足無根,輕如浮萍,拳體不和,即萬法亦不能處時中地步。
故三害不明,練之可以傷身,明之自能引人入聖,必精心果力,剔除淨盡,始得拳學入門要道,故書雲:樹德務滋,除惡務本。練習諸君,慎之慎之。
入門九要:
九要者何?曰:塌、扣、提、頂、裹、鬆、垂、縮、起鑽落翻分明。
塌者,腰往下塌勁,尾閭上提督脈之理;
扣者,開胸順氣,陰氣下降任脈之理也;
提者,穀道內提也;
頂者,舌頂上齶,頭頂,手頂是也;
裹者,兩肘往裏裹勁,如兩手心向上託物,必得往裏裹勁也;
鬆者,鬆開兩肩如拉弓然,不使膀尖外露也;
垂者,兩手往外翻之時,兩肘極力往下垂勁也;
縮者,兩肩與兩胯里根,極力往回縮勁也;
起落鑽翻者,起爲鑽,落爲翻,起爲橫,落爲順,起鑽是穿,落翻是打,起亦打,落亦打,打起落,如機輪之循環無間也。
以丹田爲用根,以意氣力爲用,以九要爲準則,遵而行之,雖不中不遠矣。
“三害”即“努氣”、“努力”、“顛胸提腹”,爲什麼稱之爲“三害”呢?這是因爲:努氣須憋氣,憋氣容易造成胸滿氣涌,過之久之可以傷肺。努力須鼓氣,鼓氣亦須憋氣,努力等於努氣加努力,除可傷肺外還會影響整個血液流通,使氣力不能順達.從而失去靈勁和整勁,對健身與技擊都不利。如此長久,不僅會傷身,而且會養成以力降人的笨拙習慣,脫離內家拳的軌道。顛胸提腹,易使氣血上涌,淤滯頭部、肺部,不能氣沉丹田,過之久之可以傷肝、傷肺、傷腦,於健身治病不利,而日還可以造成上重下輕,兩足無根,於技擊不利。
總之,所謂“三害”就是違反生理自然規律的三種作法。如果在練功和實戰中不加以禁止,於健身技擊均十分不利。正確的萬法是要內外處處、時時刻刻力求自然,做到氣沉丹田,含胸拔背,自然呼吸,用意不用力,用巧力不用拙力,用合力不用分力,用順力不用逆力。如此才能使人健康長壽,並不斷提高自身的靈敏度和應變能力,才能使技擊水平不斷提高。
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