練習太極拳的要點指導
太極拳是修煉以頭腦和心靈的功夫爲主,非單純的拳腳功夫。下面小編爲您收集整理了練習太極拳的要點指導,希望對您有幫助!
練習太極拳的.要點指導
無論動靜,保侍中定,否則有過或不及之虞。
牢記七字:中定、整體、不用力;推手時加五個字:順方向轉圈(用意順對方來勁方向轉圈),共十二字可得太極拳體用之功夫。
行功盤架都必須“先在心,後在身“的意動形隨,更注意心意的修煉和運用。此爲精髓。
以意導氣,氣運身。意到氣到勁到。
與對手接觸處,我用意收(即吸)將對方來勁引之腳下。使對方根浮起(氣亦浮起)我借地反作用力把對方發出。即是“呼”,故太極拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。
太極拳的“呼吸”指蓄、發、開、合、收、放。“吸”是蓄勁過程,“呼”是發勁過程。即是周身氣勢的收小和放大。
要內動不令人知,運用內氣潛行來支配形體而適應敵之變化。
修煉太極拳之內功精要:守住中定盤拳架,一收一放變陰陽。一動整體帶旋轉,切記用意不用力。
練太極拳一不用氣,用氣則滯,二不用力,用力則斷,三不用法,有法即有盡(先有法後無法),則可望最高境界。
最後,盤點一下練習太極拳的好處是什麼吧。
練習太極拳的優點
控制血糖水平:身體運動就會有消耗,而這也是當前大部分人最需要的藥方。作爲運動,首先會消耗體力,消耗熱量,直接降低血糖水平。通過太極拳運動,患者可以增強體質,增加胰島素活性,生津活血,有明顯的降糖作用。
改善調節能力:很多實驗都通過觀察參與者的方法來取得數據,並依此做出判斷。研究人員發現,這些參與者體內的調節性T細胞有所增加,這種細胞有助於保持免疫系統功能正常。研究人員還注意到,II型糖尿病患者會出現慢性炎症,而鍛鍊雖然證明有益,但劇烈運動可能使炎症加劇,甚至引起其他疾病。然而,堅持太極拳鍛鍊能改善人體平衡能力和心肺功能。最近的研究還發現,習練太極拳對健康人的免疫系統功能有益,結論是,把糖尿病藥物治療和堅持太極拳鍛鍊適當地結合起來,能提高II型糖病患者的葡萄糖代謝能力和免疫功能。
提前預防併發:我們在對抗糖尿病的同時,也不得不與千奇百怪的併發症鬥爭。打太極拳時身體相應肌肉和關節的活動,使各毛細管開放,靜脈迴流加速,減輕了心臟的負擔。還可通過腹腔內壓變化,使膈肌和腹肌收縮和舒張從而起到按摩心臟的作用,改善心肌乃至整個心臟的營養,保持心臟健康,從而防止併發症,特別是第一殺手——冠心病的發生,還可預防高血壓和高血脂。
想要保持身體健康狀況,不如就來練習太極拳吧。
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