太極拳的襠勁怎麼練?
衆所周知,練太極拳十分重視襠勁,因爲襠跨居於人體中間部位,上下轉關連接樞紐。那麼太極拳襠勁怎麼練呢,YJBYS小編爲大家介紹!
要先知其做法,然後單項訓練,綜合走架,推手檢驗。
太極拳要求圓襠,虛襠,開襠,合襠,擰襠,扣襠,鬆襠,提襠等,對於以上要求,不能固定地,孤立地理解它,應辯證地理解它。
所謂襠貴圓,又要虛的做法。太極拳運動要求始終保持襠圓撐,不可夾住像人字形的尖襠,尖襠不利於技擊,它轉動不靈,重心不穩,常被人所制。所謂圓襠,就是開與合襠的組合形式,兩胯根放鬆撐開使恥骨平行伸展,襠口圓活在於意。形先開而意再合。形的胯膝向兩邊放開,而定勢時,形不動而意示兩膝胯空間對應相合。這樣襠部自然圓撐。襠開在心意。動作距離大小,不能決定襠部的開合,不會開者,腿雖岔爲3尺寬,襠照樣不開。關於襠的開合都有形意兩種。襠的虛實是根據進攻的目的而定的。一般來說,實腿胯根爲實,虛腿胯根爲虛,腰的變換虛實與襠的.虛實變換必須密切配合,動作協調一致。腰襠變換要鬆活,這樣上下肢動作才能靈活而不呆滯,丹田內氣不鼓盪也是與襠活有關的。
提襠與鬆襠,也應是辯證的,動勢時要鬆襠,開襠。這樣有助於腰部的圓轉鬆活。靜勢時,應提襠,合襠,長強穴上提,臀部收斂上託,有助於內氣團聚。不論是前後弓步,還是左右弓步的定式,膝關節都要微向內合,用意而形不動,兩膝前後、左右互相呼應,配合檔撐開撐圓,這叫做“閤中寓開”,使得下體沉着有力。襠產彈簧力,也是以膝護襠之法。
1、站無極
兩腳開立,與肩同寬,兩手自然下垂,頭項中正,下頜微收,舌抵上顎,口微閉,眼微合,取自然站立之勢。放鬆思想,採用默唸法依次放鬆頭、頸、胸、背、肩、肘、手,接着依次放鬆頭、頸、胸、背、腰、跨、膝、足,做到虛靈頂勁,沉肩墜肘,含胸拔背,氣沉丹田,身正體鬆。
2、拔井繩
心安體靜後,鬆腰活胯,兩胯微微外撐,兩膝微屈,屈蹲的角度以120°—135°爲宜,尾閭微翻,虛擬百會、會陰一線穿,身正體鬆,兩眼平視前方,不可左右掃視,兩臂自然下垂於大腿內側,然後,身體向左微微旋轉,旋轉的角度以45°—60°爲宜,左胯上提,左膝上拉做順纏,左手沉肩墜肘,沿左腹股溝微提拉做逆纏,同時,右胯下落,右膝下拉找右腳大拇指做逆纏,右手沉肩墜肘,沿大腿內側微下落做順纏,接上動,身體微微向右轉,左胯下落,左膝下拉做逆纏,左手沉肩墜肘,沿左大腿內側微下落做順纏,右胯上提,右膝上拉做順纏,右手沉肩墜肘,沿右腹股溝微提拉做逆纏。
身體左右旋轉之間要求做到,兩眼平視前方,不可左右搖頭晃腦,兩肩圍繞虛擬中軸線(百會穴—會陰穴)隨左右兩胯和兩膝的提落而轉動,不可刻意動肩,更不可左右遊蕩,兩膝一提一落之間不可過腳尖。
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