楊氏太極拳的108式口訣
楊氏太極拳的練習方法是非常多的,練習的時候可以按照楊氏太極拳108式口訣進行練習,這樣能使自己的動作更加規範,更加到位。那麼下面就讓我們一起隨着小編來解一下吧!
楊氏太極拳108式口訣1、預備勢
第一勢來並步站,眼要平視松下肩,左胯右抽落右胯,左腳向左跨步來。
預備勢來開步站,收心忘事歸練拳,呼吸自然內暢長,眼要平視神內含。
2、起勢
兩臂前搓松下肩,與肩同高變下按,右手抹眉兩臂展,同時腰帶右腳開。
屈膝下蹲兩手起,頭頂鬆肩手變按,右手抹眉右腳開,兩手翻轉抱球來。
3、攬雀尾左朋
重心右移腰右轉,兩手抱球在胸前,提起左腳再左轉,胯託左腿向前邁。
重心前移蹬後腳,上下分手左朋生,面向正前眼遠視,呼吸自然頂頭懸。
4、攬雀尾右朋
重心後移左腳釦,重心左移兩手隨,腰向左轉右手引,然後抱球到胸前。
腰向左轉帶右腿,復向右轉邁右腿,重心前移弓步成,屈臂向上右朋生。
前拱後塌襠勁生,屈臂要圓易放鬆,意要放遠內勁涌,身要平正不前傾。
捋
重心略後臂右轉,隨腰右轉兩手翻,復向左轉坐後腿,手形不變隨腰轉。
擠
腰帶右臂向右轉,右臂外撐左手按,鬆圓遠視要進身,外形不動內裏轉。
按
重心後移兩手收,頭頂肩鬆沉下肘,左腳蹬地兩手推,上身不俯要收臀。
注意前弓和後坐,頭頂收臀腰放鬆,後坐吸氣上下隨,前弓呼氣上下合。
5、單鞭
重心後移身法正,腰胯帶動右腳釦,兩手平抹向左行,與肩同高眼隨行。
兩手屈臂向右轉,右手後伸要立掌,左手內翻到胸前,腰向左轉合起手。
復向左轉變勾手,右腿坐穩氣下沉,後胯托起左腿邁,弓步按掌單鞭生。
6、提手上勢
重心後移扣左腳,重心左移鬆勾手,兩臂平展鬆兩肩,腰向左轉提右腳。
復向右轉送右腿,腳根着地合起手,右手在前與眼平,左手合到右肘下。
7、白鶴亮翅
兩手下履右靠生,雙手翻轉到胸前,右手收到小腹上,左手轉圓到臉前。
腰向右轉帶左腿,復向左轉向前點,左手下按右手託,上頂下鬆長身形。
練楊氏太極拳腰功要領一、紮紮實實練好基本功
在太極拳功法中,腰功重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍用腰者,必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰本功法上,主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,上述功法作爲熱身練習磨練多年,漸漸增長了腰勁。除此之外針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的'用腰動行練習。
如雲手、野馬分鬃,以及太極拳中發勁動作通過單勢練習,學會腰走圓形、s形、8字形,以及腰走小圈,手圈等“腰之運化”的技能技巧,爲練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正爲本
太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態上上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活,是指腰的運化要。而這一切,都要以上體中正爲根本。
只有保持上體中正,才腰胯放鬆,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活。因此,練拳時必須遵循身法要領,注意虛領頂勁,含胸拔共正、項豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持鬆豎狀態,而沒有“額外負擔”,以便隨時發揮其”主宰”作用。
相關文章
-
楊氏太極拳108式口訣
導語:楊氏太極拳的'練習方法是非常多的,練習的時候可以按照楊氏太極拳108式口訣進行練習,這樣能使自己的動作更加規範,更加到位。以下是小編爲大家精心整理的楊氏太極拳108式口訣,歡迎大家參考!1、預備勢第一勢來並步站,眼 -
楊氏太極拳85式口訣
楊氏太極拳是歷史悠久的.拳術,太極拳的重要流派之一。下面小編收集了楊氏太極拳85式口訣,供大家參考。1.預備勢第一勢來並步站,眼要平視松下肩,左胯右抽落右胯,左腳向左跨步來。預備勢來開步站,收心忘事歸練拳,呼吸自然內暢 -
楊氏太極拳103式口訣
楊氏太極拳傳統套路103式是楊氏太極拳第四代傳人楊振鐸先生在85式基礎上修定的,下面是小編找到的楊氏太極拳103式口訣,希望對你有所幫助。 楊氏太極拳103式口訣第一式 預備勢第二式 起勢第三式 攬雀尾第四式 單鞭第 -
楊氏太極拳24式口訣
楊氏太極拳是歷史悠久的拳術,太極拳的重要流派之一,是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯,其孫楊少侯、楊澄甫等人發展創編的'。由於楊氏太極拳姿勢開展,平正樸實,練法簡易,因此他深受廣大羣衆熱愛,開展得最爲 -
楊氏42式太極拳口訣
練四十二式太極拳應該注意:練習風格應以楊式爲主,對於其他式的動作這裏也按楊式化處理,但是仍要保留原動作的基本造型及基本特點。如“掩手肱捶”還要發力,但與陳式中的發力在動作的手型、步型上有所變化;再如“玉女穿梭” -
楊氏24式太極拳口訣
導語:楊氏太極拳是歷史悠久的拳術,太極拳的重要流派之一,是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯,其孫楊少侯、楊澄甫等人發展創編的'。以下是小編整理楊氏24式太極拳口訣,以供參考。1、起式(一)左腳分開半步( -
陳氏太極拳83式口訣
陳氏太極拳是一種起源於明末的`拳術。陳氏始祖陳卜全家定居清風嶺上的常陽村後,勤勞耕作,興家立業,爲了保衛桑梓不受地方匪盜危害,精通拳械的陳卜在村中設立武學社,傳授子孫習拳練武。下面,小編爲大家分享陳氏太極拳83式口 -
楊氏太極拳步法口訣
楊氏太極拳的步法極有特色,較之別派太極拳有三點獨特的練法。下面小編爲大家整理了楊氏太極拳步法口訣,希望能幫到大家! 楊氏太極拳步法①欲轉先沉。班侯太極拳老架特點“鬆圓勻順整”,較之其他支系更突出“順”字,處處 -
楊氏太極拳口訣49
楊氏太極拳是歷史悠久的拳術,太極拳的重要流派之一,下面是小編精心收集的楊氏太極拳口訣49,希望能對你有所幫助。 楊氏太極拳口訣491、(預備式)起勢 2、攬雀尾 3、單鞭 4、雲手(三個) 5、單鞭6、高 -
陳氏13式太極拳口訣
導語:太極拳是一種重要的健身與預防疾病的手段。太極拳是中華民族的國術、國寶、國粹和國魂,以下小編爲大家介紹陳氏13式太極拳口訣文章,歡迎大家閱讀參考! 陳氏13式太極拳口訣(一)外似處女,內似金剛中華武術,門派繁多,僅