太極拳的健身作用不容懷疑，長期的太極拳鍛鍊，不僅能治療一些慢性病，比如：胃病、風溼病、腰痠腿疼、高血壓等，而且通過長期的、科學的鍛鍊，尤其是長期的練習內功，將會增加人的各方面的肌體機能，增加人體的免疫力，達到健康長壽。那麼，下面是由yjbys小編爲大家提供的太極拳科學訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、 辨證的瞭解太極拳的技擊
談到太極拳的技擊,人們不免想到了太極拳推手，太極拳的推手早期稱謂打手、散手、葛手等。其技法含有：摔、拿、打、點、踢、蹬、踹、抓閉拿脈、分筋錯骨等技法。解放後國家體委爲了進一步的推廣太極拳的健身運動，把傳統的推手中的摔、拿、打等手法限制應用，並統一了名稱爲太極推手。今天講的太極拳的技擊從內容上應該爲傳統的技擊之法。太極拳的技擊同其他拳術一樣，雖然有着獨特之處，但是決不是萬能的。每一個門派的技法雖然不同，但是技法的目的基本是相同的，那就是“保存自己消滅敵人。”太極拳的技法綜合了各個門派的技法，並且創造了太極拳獨有的技法。太極拳的技擊講究“粘連粘隨，引進落空，不丟、不頂、不抗”的原則，“八法”的運用必須遵循這個原則。前面我講了太極拳的技擊的戰略戰術，那麼我們如何認識太極拳的技擊特點呢?我想結合自己練功的經驗，把太極拳技擊之法分爲三點進行講述：
1、科學的運用圓弧運動產生離心力和向心力
太極拳的圓弧運動所產生離心力和向心力，實際上就是我們經常講的纏絲勁。學過物理的人都知道，圓弧的運動形成的離心力雖然在太極拳運動中無具體的體現，但是就一個自行車的輪胎的運轉可以明確的體現出，一個重大的力在圓弧的運動中，可化爲一個很小的力，並沿着離心的切力線方向運動。以一個直面打來的拳爲例，我可以用右手捧出，順其力沿其力的運動方向化撥，對手則很容易的被化出。這就是離心力的運用。太極拳就是充分的利用離心力，以小的力量化解對手的巨大力量。也就是我們常說的纏絲勁的運用。太極拳的打手歌：“捧捋擠按須認真，上下相隨人難侵，任人巨力來打我，牽動四兩不撥千斤。”最後一句“四兩撥千斤”那就是講利用圓弧運動產生的離心力化掉對手的千斤力。
向心力的運動和離心力的運動相反，太極拳運動中利用合力的表現則就是利用向心力表現。舉個小的例子：對手以直拳擊我，我以右手捧之，左手順其勁合之利用向心力將其拿住。向心力的運用簡單的說就是太極拳合力的運用。
2、 科學的運用肢體的旋轉產生螺旋力
肢體的內部旋轉形成螺旋力，螺旋力如同螺絲旋轉所產生的力，實際就是離心力和向心力的綜合。螺旋力不但表現在上肢上，而且表現在下肢上腰部上。腿部的螺旋力在某些方面所發揮的作用是十分的強大。在技擊上，腿法的運用不但表現在踢、彈、踹、蹬上，而且表現在腿部的拿、纏、扣、擺上，而這些方法貫穿了太極拳的螺旋勁力。腰部的螺旋力主宰着整個軀體，是十分關鍵。無論身體怎樣運動，上身必須保持脊椎的上下垂直，也就是說身體的運動，首先要保持腰部垂直的螺旋運動。腰部的螺旋運動直接影響者兩臂的圓弧運動，兩臂的開、合、捧、捋等運動都要在腰部的螺旋運動的帶動下進行。螺旋力的應用對太極拳的技擊將增加無窮的力量。
3、科學的運用內收、內合的纏絲產生彈簧勁
肢體的的內收、內合的內纏絲實際上是我們常講的“蓄勁”，太極拳的彈簧勁是在先收回外勁，通過內合，然後瞬間發放。太極拳的彈簧勁是太極拳長期鍛鍊而形成的一種發放之力。彈簧勁的形成是在肌肉羣放鬆的前提下，產生肢體的捧勁，再轉換成內纏絲然後發放這樣一個複雜的過程，是在長期的鍛鍊的結果。而彈簧勁的運用絕不是一朝一夕所練成的。彈簧勁的運用是符合科學的，既先收力 ，然後在瞬間發力，其力量巨大。
太極拳的技擊之法運用，首先要掌握練習好太極拳的架子、勁力、配套推手，熟練的運用好每一個招數和勁路。只有長期的套路的練習，才能夠練出功夫。有的人說;我不練習套路，上手就練習技擊和推手，照樣能實用。在這個問題上，我們要辨證的分析，如果不按照太極拳的練習步驟練習，那麼就象“沙灘上蓋房子”，肯定是不結實的。如果沒有太極拳的修爲，那麼上手就是較力，最後必然失敗。反過來講如果只練習套路而不練習推手和技擊，同樣是失敗。
太極拳的技擊不是簡單的拆招，技擊過程中的招數是瞬間變化的，因此必須要靈活的運用太極拳的戰略、戰術。巧妙的利用太極拳的八法、五行、勁路。太極拳幾百年的流傳，到現在傳統的技擊之法丟失的太多了，比如：傳統的技擊講究摔、拿、打、點、踢、蹬、踹、分筋錯骨等技法。而現在的交手講究的是友誼第一、比賽第二。交手限制各種手法的利用，這樣長期下去不光是太極拳的技擊，其他的技擊也將衰落，那樣勢必走拳術變爲健身操的後轍。
二 ，太極拳具有的健身作用
通過近幾百年的實踐已經證明。生命在於運動，不論是太極拳，還是其它拳術，或其他的體育運動，只要不是極限運動，那麼它就有健身的作用。
太極拳的陰陽學說、經絡學說、骨骼學，都是具有一定的.科學性。練習太極拳是否就能達到健身、驅病、長壽的目的呢?這裏我還是辨證的講以下。
1、練習太極拳必須遵循太極拳的科學性，要遵循人體的骨骼結構。嚴格太極拳的訓練步驟，尤其是對於拳架的練習，要特別的注意架勢的準確性，比如：一個架勢步法的高低，屈膝的角度，腰部的鬆塌程度，圓襠的要求等等。架勢不準確，角度過大，或者腰部長期內挺，這樣長期的重複一個動作就會造成軟骨或腰脊的損傷，這樣，不但不能健身而且還練出了病。現在好些人練成了“太極腿”，甚至有的人練成了“羅鍋肩”。
2、練習太極拳要了解陰陽學說，要了解人體的經絡學說 。在這一點上，看上去難以理解，實際上並非多難。太極拳的陰陽學說本來就是辨證，是立拳之本。世間萬物都可以用陰陽學說進行解釋。比如：太極拳的開、合，進、退，吐、納，都是遵循陰陽的。掌握了太極拳的陰陽規律，在練拳的過程中就能很快的掌握太極拳招數變化規律。瞭解人體的經絡走向，有助於意念運用，太極拳的運動實際上大腦意識的運動，太極拳運動中講究“用意不用力”，意念支配者肢體的運動，肢體的運動又促進血液的運行。血液的健康的運行，輸送着人體所須的營養，並排除垃圾和毒素。所以長期太極拳的鍛鍊，就能達到健身的目的。然而，太極拳意念的練習確不是容易的，就要在鬆靜的基礎上，慢慢的體會。
