散打的名稱前身以前稱爲散手，是中華武術的精華;是具有獨特中華民族風格的.體育項目，多年來在民間流傳發展並深受人民喜愛。下面是小編爲大家分享散打力量訓練教程，歡迎大家觀看學習。
1.頭手倒立
以頭和兩手爲支點，形成三角形的支撐面進行倒立，靜止不動保持一定時間。
2.俯臥撐
直臂俯撐，身體挺直，兩手屈臂支撐，用力伸直。也可以雙拳着地進行練習。
3.引體向上
手握單槓，身體自然伸直，以手臂將身體拉起。
4.平推槓鈴
兩腳前後站立或平行站立，兩腳與肩同寬;手舉槓鈴在胸前做快速的水平方向的屈伸運動。
5.仰臥起坐
身體仰臥，雙腿併攏伸直，兩腳固定，雙手抱頭，做起身躺下的動作。
6.兩頭起
身體伸直仰臥，兩手上舉，快速收腹，將兩手兩腳同時舉起，以手拍腳。
7.肋木舉腿
背靠肋木，兩手抓握適當高度的肋木，兩腿併攏伸直，做收腹舉腿動作。
8.負重深蹲
兩腳約與肩寬站立，肩負槓鈴，做下蹲起立的動作，要求兩腿爆發用力。
9.單腿跳
在平地以單腳向前連續快速大步跳動。
10.打沙包
爲了提高打擊力量，應該以拳法，腿法等各種技術動作踢打重沙包。
11.打牆靶
爲了提高打擊力量，還可以擊打牆靶或者胸靶。擊打牆靶時，牆靶的高度應調整適當;擊打胸靶時，要有同伴配合。
12.揉摔對抗
與同伴一起進行揉摔對抗練習，能夠很好地提高全面的身體力量。練習時，每組2~3分鐘，採用間歇性練習法進行。
