俗所謂拗腰折腿之功夫乃學武者必須練習之軟功夫，蓋可使周身骨節柔軟，身體輕靈，免除生硬牽掣之病，亦所以使筋骨利落之法也。最七年級步，宜從溜腿下手，故有“打拳不溜腿，一世冒失鬼”之語。所謂溜腿者，即踢單飛是也。踢時坐腿宜挺，踢腿宜直，務須踢得高，愈高愈妙。故技擊家有云：“潭腿不過膝，踢腿抅起敏落。”踢過頭頂，始爲合式。踢時兩足互行，晨昏各一次，每次踢百數十腿。
半年之後，進而練習朝天凳。所謂朝天凳者，即一足直立，將另一足從前面舉起，以手扳之，使腿面緊貼肋際，腿底向天，直豎耳旁，亦須左右行之。
數月之後，更練一字腿，俗謂摔叉，此腿有橫、豎二式：橫一字腿，即兩腿依原方向左右躺出，臀坐於地，兩腿平貼地面，成一字形，上身挺直；豎一字腿，即兩腿向前後躺出，左前右後，則右腿之面，左腿之肚兩部貼地，右前左後，則反是。以上各式，皆系練習腿部。
至於練腰部，則先習狸貓伸腰、霸王舉鼎、仙人作揖，並足正立，兩手指交叉，及託於頂門之上，然後將上身下俯，至手心貼地爲止，兩腿宜挺直，勿使稍有彎曲，頭與肩背部平，約一炊許，舒身休息。此功練有成績之後，更練翻把，即俗稱爲拗元寶。拗腰之法，將身向後翻轉，亦以兩拳貼地，身成橋洞式爲止。其次更練習左右拗折，練成之後，身體可以柔軟如軟，腰腿各部，尤靈活異常。偃臥時可以縮做一團，環成一圈，隨意屈伸。蓋筋絡伸縮之力，較尋常人爲大，然後更習拳械，無往不宜矣。此功練前，或以木桶盛以開水，上覆以白布，待其稍溫，習者仰臥桶上，使熱氣蒸腰，則進步較速也。
