練習練太極拳的要領有哪些
我們都知道太極拳的健身作用是非常明顯的,那麼大家知道練習練太極拳的要領有哪些呢?下面一起來看看!
太極拳十大要領:虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜。
虛領頂勁:頭頸似向上提升,並保持正直,要鬆而不僵可轉動,勁正直了,身體的重心就能保持穩定。
含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能擡而要下垂,全身要自然放鬆。
手眼相應,以腰爲軸,移步似貓行,虛實分清:指打拳時必須上下呼應,融爲一體,要求動作出於意,發於腰,動於手,眼隨手轉,兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。
意體相隨,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的,打完一套拳身體不發熱,不出汗,心率沒有什麼變化,這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨着意而暗用勁的意思。
意氣相合,氣沉丹田:就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜,動靜結合:即肢體動而腦子靜,思想要集中於打拳,所謂形動於外,心靜於內。
式式均勻,連綿不斷:指每一指一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒鬆協調而緊密銜接。
打太極拳要求鬆靜自然,這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時,打拳可以活躍情緒,對大腦起調節作用,而且打得越是熟練,越要“先在心,後在身”,專心於引導動作。這樣長期堅持,會使大腦功能得到恢復和改善,消除由神經系統紊亂引起的`各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”,有意地運用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利於改善呼吸機能和血液循環。通過輕鬆柔和的運動,可以使年老體弱的人經絡舒暢,新陳代謝旺盛,體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣,就是因爲它具有防病治病的功用,對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者,要在醫務人員指導下進行鍛鍊。
武派太極拳創始人武禹襄的《太極拳論》開頭三句即是:"一舉動,周身俱要輕靈,尤須貫串。"這充分說明太極拳身法輕靈的重要意義。
在教學中身法要特別重視:“習太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富,無論是教與練必須從身法着眼,身法是練好太極拳的關鍵,必須嚴格要求。”練身法大致分爲兩個階段:
第一階段是練外形,就是學習拳架注重身法,以尾閭正中爲基準(在前進、後退、左轉、右旋時,必須保持軀幹的中正),強調步法上嚴格分清虛實,以正中爲前提,變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯後仰、左右偏倚,或者身體的起伏來借力;上下肢與身法必須配合好,如配合得不好會直接影響身法。既要支持身體的穩定,又要顧及分清虛實,對初學者來講是比較困難的,但必須練好八條之後,全身的肌肉骨骼才能靈活協調,動作一致,隨心所欲。只有周身輕靈,才能進而掌握行氣運動的本領。
第二階段是練內形,也稱內勁。先以意識作爲指導,練成意、氣、拳架三者合一,由外形至內形。身法是組織內形,產生內勁的關鍵環節。所以,平日行功走架,一舉一動必須由內及外,達到內外相合統一。此即“一動無有不動,一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合,達到以內形支配外形的目的。
(一)武派(郝式)太極拳是用"起、承、開、合"四個要領貫串始終,因此在習練中不可因起、承、開、合節序的關係而產生繼續的現象。應以求尾閭正中,將含胸、拔背、裹襠、護臀、提頂、吊襠、鬆肩、沉肘和虛實分清等法則,一個一個地逐漸掌握好。然後再求腰脊斂氣,使氣注腰間。脊骨之氣能注於腰間,一身便有了主宰。一身能有主宰,身、手、步法才能聯成一體。能聯合一體,全身的肌肉骨骼才能達到靈活協調,進一步掌握行氣運動的功夫。能做好以上這些要領,就能以意送氣達於腹部,不便之上浮,就能氣沉丹田。
(二)練太極拳必須明確呼吸自然之理,千萬不能閉氣。練拳從開始就要思想意念集中,精神貫注,周身要空鬆,勁才能顯得正,決不能用呼吸系統的運動來支配太極拳的開合運動。手法要氣勢騰挪,有預運之勢,無散漫之意;神聚於眼,我意欲向何處,則眼神直射何處,周身也直射何處,一轉眼則周身全轉。視靜猶動,視動猶靜,總須從神聚而來,手法達於氣勢騰挪,即可氣貫手指。
(三)平時行功走架,既要沉着穩妥,又須輕靈自如。每一拳勢必須分“起、承、開、合”四個字,但四字之間不可截然斷續,必須做到連貫自如,不能呆板,要開中寓合,閤中寓開。走架時要學會知己的本領,一動勢/必先問問自己有何處不夠,或有哪些要求不合度,只有不斷糾正,才能不斷進步。走架的速度要慢,但要防止呆滯,所謂身法輕靈,必須貫徹於走架之中。走架的目的在於運用,平日行功走架時,就要當做正在與人打手,在打手時又要當做走架,如是相輔相成,拳藝才能不斷提高。走架成熟之時,全身似氣球,身體猶如懸空,兩手高低屈伸皆能靈活自如,兩腿不論前進後退、左右旋轉、虛實變換,無不隨意所欲。太極即是周身,周身即是太極,日久功深,太極拳的精妙藝術得矣。
相關文章
-
練習太極拳的要領有哪些
長期練習太極拳有養生健身的作用,現如今,太極拳已經成爲大衆所喜歡的健身運動。那麼練習太極拳有哪些技巧呢?一起看看吧! 一、心靜氣和中國人言「心」實即現代生理學上之頭「腦」,亦即人身「神經系統」之中樞,司體內一 -
太極拳練習要領有哪些
導語:任何人練太極拳開始都會有各種各樣的`錯誤,不斷地糾正錯誤,水平就會不斷提高。以下是小編爲大家精心整理的太極拳練習要領,歡迎大家參考! 提頂虛靈頂勁、“百會”上頂,正直不歪斜,頭上如頂一碗水的感覺。斂臀不撅不突 -
練太極拳要掌握的要領有哪些
太極拳是很受中老年人喜歡的養生運動,也是普及度最好的武術之一,那麼練太極拳要掌握什麼要領呢?練太極拳基本動作要求和步驟又是怎樣的呢?下面小編爲您收集整理了練太極拳要掌握的要領,希望對您有幫助! 練太極拳要掌握的 -
太極拳練習技巧-練太極拳十大要領
太極拳是不少老年人一直堅持的.養生方法,雖然大家堅持練習,但是如果沒有掌握練太極拳十大要領,就很難達到太極拳的最高境界,下面小編爲您解析練太極拳十大要領,看看吧。 1、虛靈頂勁頂勁者,頭容正直,神貫於頂也。不可用力,用 -
練太極拳要掌握哪些要領
一、 文書檔案歸檔制度1.各部門在各項活動中形成的具有價值的文件、材料均屬歸檔範圍,交行政部統一管理。2.各部門形成的文件、材料由兼職檔案員(各部門內勤)收集、審定、整理、立卷。3.歸檔的文件材料應齊全、完整、 -
習練太極拳的一些要領
下面太極拳的修煉規矩與要領,初學者要認真揣摩,細心領悟,俗話說,沒有規矩不成方圓,修煉太極功夫是一項細緻入微的人體再塑過程,只有入規矩,才能出規矩,漸至隨心所欲,心意事成。 一 、頭部要領1. 頭要正直,不準低頭 -
練好太極拳有哪些要求
太極拳作爲中華武術的一大拳種,自有其完整的體系。那麼大家知道要如何快速練好太極拳呢?練好太極拳有哪些要求呢?下面一起來看看! 一、對頭部要求頭部要虛領頂勁,虛是空的,領是向上引的意思,頂是往上頂,勁就是有力量。總的 -
最新太極拳訓練要求有哪些
太極拳不僅是武術,它還是健身術、養生術,尤其在醫術上作爲醫療手段很起作用,但不是絕對的,不是練拳治百病,長生不老。下面是小編爲大家分享最新太極拳訓練要求有哪些,歡迎大家閱讀瀏覽。 一、對頭部要求頭部要虛領頂勁,虛 -
太極拳要領有哪些
武派太極拳創始人武禹襄的《太極拳論》開頭三句即是:"一舉動,周身俱要輕靈,尤須貫串。"這充分說明太極拳身法輕靈的重要意義。接下來,小編爲您介紹了太極拳的一些要領! 虛領頂勁:頭頸似向上提升,並保持正直,要鬆而不僵可 -
練習太極拳的目標有哪些
我們要了解練習太極拳的努力方向,這樣我們才能樹立正確的練拳目標,能成爲正確的指導,使我們更加努力的練拳,才能達到練習太極拳的目的。那麼下面就讓我們一起隨着小編來了解一下吧! 練習太極拳的努力方向展現漂亮的拳