下面太極拳的修煉規矩與要領,初學者要認真揣摩,細心領悟,俗話說,沒有規矩不成方圓,修煉太極功夫是一項細緻入微的人體再塑過程,只有入規矩,才能出規矩,漸至隨心所欲,心意事成。
一 、頭部要領
1. 頭要正直,不準低頭仰面,左右歪斜,更不許搖頭晃腦.陳鑫曰：“練拳自始至終頂勁不可失,一失頂勁,四肢者無所附攀,且無精神,故必領起,以爲周身綱領。”頂勁,既百會穴輕輕上提之意,這樣可使頭部自然正直.牽領周身.
2. 面部表情莊重平和,自然放鬆,不得緊張或抖擻精神.更不能在發勁時瞪眼或咬牙切齒.
3. 二目平視,意向何方,眼神先去,隨後手、身、步同時而去,眼神要隨主要手足運動,不要死盯一手一足眼要統領全局,兼顧左右.
4. 口脣輕閉,齒要輕合,舌尖微頂上顎,連接任督二脈,可增加口腔津液,即能潤喉,嚥下又可利於胃腸消化.
5. 用鼻自然呼吸,如感覺不通暢,可微開口徐除呼吸.
6. 下頜微收.兩耳靜聽身後,頭腦空靈,不含雜念.
二、上肢要領
1. 肩,鬆肩沉肘是陳氏拳重要要領之一.鬆肩,即用意識放鬆兩肩,肩能鬆纔會有下墜之感,會自然沉下,久之,肩關節既會圓轉自如,使腰脊之勁傳達於手指.肩不但要鬆,還要有微合之意,這樣有助於含胸,練拳時兩肩要齊平,不能前後搖膀,以防破壞立身中正.“鬆肩墜肘”還要注意不要將肘緊貼肋部,防礙肩關節的靈活牲,腋下應保持一拳的空隙.
2. 肘,肘始終要微曲下沉,勿直.它是上肢第二道防線.肘貴沉,但沉肘不可貼肋,動作定勢時,肘尖要與膝關節上下呼應相對,將勁合住.
3. 手腕,手腕在全身關節中最爲靈活.旋轉度大.練拳時腕要鬆沉,並要求“坐腕”,運轉時要柔和並有韌性,掤勁不丟,勿“蕩腕”(飄蕩之意),腕軟弱無力,易被採、拿,但腕也不能硬,硬則滯,滯則僵,僵則感覺不靈易被對方所制.
4. 掌,陳家溝太極拳套路中以掌爲主.掌型要求五指自然靠攏舒鬆,大指與食指間間微有空隙,掌型如瓦,故曰“瓦棱掌”.順纏爲小指領勁拇指合,逆纏爲大指領勁小指開,指尖既不能用力後翹,也不能過於彎曲前合,掌心要虛.握拳要鬆.
5. 拳,四指併攏,捲曲掌心,拇指曲貼手中指中段,拳不得握得太緊,當拳發出到達終點的瞬間驟然握緊,後立刻鬆握.
6. 勾,五指自然撮攏,通常爲曲掌變勾,起刁、拿作用.
三、軀幹部要領
1. 胸,陳家溝太極拳採用腹式逆呼吸方式,上下鼓盪,含胸蹋腰是保證這一方式的重要要領,含胸即兩肩微合,不凸不凹,胸部感覺寬舒,呼吸順暢.腰要豎直下蹋,胸腰摺疊運化在技擊中起到很大作用,不是固定不變的..
2. 腹,腹要鬆沉,下腹爲丹田之所,也是蓄氣之源,練拳時腹部隨動作開合,呼吸鼓盪,逐漸小腹充實圓滿.似打足氣的皮球.富有彈性,日久會感覺到腹內有種能量隨意旋轉.
3. 腰,腰是軀幹轉動的中軸,對拳術招勢起到牽領作用,通過旋腰轉脊推動勁力運行,拳論說“腰如車軸氣如輪”要求腰軸要豎直、穩定、圓活.勿傾倒,歪邪,軟散,練柔勁要活腰,練發勁要擰腰,練合勁要蹋腰.
4. 臀,練拳時臀要收進,稱“收臀”,收臀提肛能使氣團聚小腹,使軀幹保持中正,決不可翹臀、突臀,技擊中臀部可用來攻擊對方腰、胯等部位.
四、下肢部要領
1. 襠,會陰部(兩便之間)稱作襠,陳家溝太極拳要求襠貴圓、虛,避免尖襠或夾襠.要圓襠先要鬆襠,胯根裏收,兩膝微向內扣,會陰虛虛上提,襠部纔會轉動靈活.腰胯鬆沉,臀微內收,襠勁自足,足底自然生力,樁步自然穩固.
2. 胯,胯關節要求鬆開,胯鬆開腰腿的動作纔會靈活協調.“腹溝”(前側腹與大腿根部)要凹進,不得挺直成“人字”胯,影響胯關節的靈動及內氣的下沉,胯關節僵硬腰腿就很難相隨.
3. 膝,下肢腿部支撐全身重量,膝關節負擔量最大.因此,膝關節必須有力、靈活.練拳時膝關節根據腰胯順逆運轉變換虛實,定勢時兩膝微向里扣,合往襠勁.弓步時弓腿(實腿)膝關節不可超過足尖,以免失去平衡.,另一腿(虛腿)膝關節微曲,不可挺直.膝關節後“委中穴莫軟”.指要有力,但不僵硬.
4. 足,足是根基,根基不穩身法必亂,所以足要穩固,又要靈活,涌泉穴要虛,弓步時足尖稍內扣,兩足運行時要分虛實,實中有虛,虛中有實,這樣才能步履沉穩, 出足輕靈.練功開步時,足跟貼地面輕輕剷出,足指微上翹,如履薄冰,進退轉換時足劃弧線.
