形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習(以芭蕾爲基礎)，結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。可以說它是所有運動項目的基礎。下面來一起了解下形體訓練基礎知識吧。
第一章 形體訓練概念
(一)形體
形體是在先天遺傳變異和後天獲得性的基礎上所表現出來的身體形態上相對穩定的特徵。形體是指人體結構的外在表現，從一定 意義上說，先天的遺傳起着決定性的作用，同時與後天生活條件及科學訓練也有密切關係。女子形體與男子形體具有本質上的區別。男子形體要求肌肉發達勻稱，剛健有力，有陽剛之氣;女子形體強調身體比例勻稱，線條流暢，整個體型呈現女子特有的曲線性。
第二章 形體美的評價
(一)形體美
形體美就是人類的身體曲線美，是指人的軀體線條結合人的情感和品質，通過形象、姿態訴諸於欣賞者眼前的一種美。主要體現 在三個方面：骨骼、肌肉、膚色。男子體形應體現勻稱、強壯和粗獷美;女子體形應體現女性特有的曲線美、勻稱美、姿態美、彈性美和外部形態與內部情感統一的 和諧美。膚色應是紅潤而有光澤，健康光滑有彈性。只有在四肢、軀幹、頭部及五官的合理配合下才能顯示出姿態優美，體型勻稱的整體美。所有這些，只有通過持 之以恆的形體訓練及合理的營養和休息纔可成就。
(二)、形體美的內容
形體美的內容很廣泛，它包括體形美、姿態美和動作美。每個人都希望自己的體形勻稱、協調、健美。健美的身 材和體形美需要通過優美的姿態來表現。姿態是指一個人在靜止或活動中所表現出來的身體姿勢和舉止神情，能突出反映一個人的氣質和風度。人除了睡眠之外，不是站着就是坐着，姿態都在每時每刻中變化着。姿態美則是指人體在空間運動和變化的樣式。
體形美、姿態美、動作美，脫離不開形體，體形的完美和正確的身體姿勢可以促進人體外形的完美，這在某種程度上反映了有機體機能的完美程度。健美的體形、端正的姿態還能反映一個人的精神面貌和氣質。
(三)、形體美的標準
形體，可謂千姿百態，但並非人人都稱得上美。人是愛美的，特別是青年男女。要想使自己的形體在先天和遺傳的基礎上更加優美，就必須首先了解身體各個部分的比例關係，針對自身的不足，通過合理營養和經常從事科學的形體訓練，才能使自己的身高與體重相稱，身體各部分的比例合度，身姿體態更加勻稱、豐滿、柔韌和強健。我國專家經過多年的研究總結出形體美的標準。
第三章 形體美的標準
1.以肚臍爲界，肚臍到頭頂與肚臍到腳跟的比例應是5：8(接近黃金分割)。
2.身體的中點應在恥骨聯合處。
3.平伸雙臂，兩中指指尖之間的距離應等於身高。
4.頭高應等於身高的1/8。
5.乳頭與肩胛骨應在同一水平線上。
6.大腿正面的寬度應等於臉寬。
7.跪下的高度應等於身高得3/4。
8.頸圍應等於小腿圍。
9.肩寬應等於身高的1/4減4釐米。
10.胸圍應等於身高的1/2。
11.腰圍應等於胸圍減20釐米。
12.臀圍應等於胸圍加4釐米。
13.大腿圍應等於腰圍減10釐米。
14.小腿圍應等於大腿圍減20釐米。
15.足頸圍應等於小腿圍減10釐米。
16.大臂圍應等於1/2大腿圍。
17.前臂圍應等於大臂圍減5釐米。
18.手腕圍應等於前臂圍減5釐米。
(二)形體美的具體標準
1.坐姿標準：上體正直，兩肩自然下垂，高度相同;頸部梗直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平位置，兩腳掌均勻着地。
2.立姿標準：良好的身體形態應該是上體正直，頭部端正，兩眼平視，下頜略回收，雙肩後張下沉以及挺胸、收腹、立腰、立背、緊臀、雙膝伸直，兩腿夾緊，腳跟併攏，兩腳尖外開45°～60°，兩臂自然下垂，兩腳掌均勻着地。
3.行姿標準：一腿自然彎曲向正前方擡器，落腳要正，膝關節伸直，後退繃直，前腳掌蹬地使重心前移，兩臂前後自然擺動，有節奏地向前移重心。上體動作同立姿標準。
第四章、影響形體美的`因素
(一)遺傳因素
遺傳是子代從親代那裏繼承下來的形態和機能上相對穩定的特徵。遺傳爲後天的發展創造條件，提供物質基礎。但後天環境對形體的健康發展起着重要的作用。
(二)環境因素
環境是指生存的條件。包括自然條件、生活條件和工作條件以及所處地域的氣候、溫差等等。環境因素對形體起着潛移默化的作用。
(三)心理因素
心理因素對形體美也有很大的影響。人的精神狀態、氣質類型，決定了人的性格，而性格對於心理因素來講，也佔有很重要的地位。形體美是通過形體的表現力來實現的，沒有良好的心理素質，也就無法適時地展現形體美的風采。穩定的心理素質是通過平時的訓練獲得的。因此，練習者在塑造完美形體的同時，還應重視心理因素的訓練，以期取得更大的的效果。
(四)科學的形體訓練
科學的形體訓練，就是根據一定的科學原理、客觀標準，並根據科學的規律，選擇一些適合自己實際的訓練內容、手段和方法，長期的、系統的、有目的、有針對性地進行形體訓練，從而達到塑造完美形體的目的。
(五)營養因素
營養是影響形體美的重要因素。一個好的形體不是天生就有的，而是需要經過後天的訓練才能得到的。如果人體沒有合理充分的營養，就不能保證其正常的生長髮育;人體不能及時地補充營養，也就無法補充由於訓練所造成的能量消耗，形體訓練得到效果也就無從談起。一個好的形體，必須有科學合理的營養補充，只有在此基礎之上的形體訓練才能得到良好的效果。
第五章、形體訓練的科學基礎
形體訓練是一門科學，要想通過形體訓練來增強體質，增進健康，從而獲得一個健美的體型和強壯得體格，首先必須瞭解人體肌肉的生理解剖知識，懂得人體肌肉的合理結構、功能和特性。這樣，才能更好地掌握形體訓練的方法，爲更好地安排訓練內容打下基礎。
形體訓練多是靜力性活動和控制能力的練習， 它的肌肉用力特點偏重於等長收縮，也就是說通過肌肉的緊張和收縮，使身體固定於某種姿勢上不動。多爲週期性練習和非週期性練習相結合。週期性練習指的是形 體練習動作比較簡單，按一定順序多次重複，連貫進行;非週期性練習指的是形體訓練中有些動作比較複雜，沒有明顯的連貫性，每個動作可以單獨完成。人體的運 動系統是由骨、骨連結(關節)、和肌肉構成，它們約佔體重的58%。骨與骨連結構成人體的槓桿系統――骨骼，肌肉附着在骨架上。運動系統的主要功能就是使人體運動，這種運動是以骨爲槓桿，關節爲樞紐，肌肉爲動力來實現的。
1.骨骼
骨骼是人體肌肉和臟器等的支架，它賦予人體一定的外形。人體骨骼包括顱骨、軀幹骨、上肢骨、下肢骨共206塊，其中軀幹骨、上肢骨和下肢骨及其骨連結是決定體型最主要的因素之一，它關係到人體各部位的比例。骨骼發育完好，比例得當，是體型美的基礎。美學中關於人體比例的觀點，即以人的頭部的長度爲尺度來衡量全身，認爲標準人體的比例：身高7.5～8頭，下頜到胸下線爲1頭，再至股骨頭爲1.5頭，從股骨頭到肺部爲4頭。這些比例主要由骨骼的長度決定。
形體訓練能促進骨骼的正常生長髮育。骨的生長包括骨的長長和骨的長粗。長骨主要爲四肢骨，大都呈管狀，中部爲骨幹，兩端的膨大爲骨骺。長骨的長長依靠軟骨的成骨過程(軟骨內演變成骨)，長骨的長粗主要依靠膜內成骨過程(胚性結締組織演變成骨)。
2.肌肉
人體的肌肉分爲骨骼肌、平滑肌和心肌共有600多塊。骨骼肌附在骨骼上，它的收縮牽動骨骼、繞關節，從而產生各種運動。骨骼肌肉分佈廣泛，約434塊，成年人的骨骼肌占人體體重的40%(女性35%)左右，是人體最多的一種組織。骨骼肌的活動產生了人的坐、立、走、跑以及喜、怒、哀、樂等各種表情和各種各樣的勞動和運動。
組成肌肉的基本單位是肌纖維，每條肌纖維呈圓柱狀，許多肌纖維排列成束，許多肌束聚集在一起構成一塊肌肉，每塊肌肉中間部分叫肌腹，兩端爲肌腱。根據肌肉收縮機能，可分成“慢肌”和“快肌”兩種，慢肌主要決定肌肉的耐力，快肌主要決定肌肉的爆發力。慢肌多的人，體型較纖細苗條，快肌多的人，體型顯得健壯。
肌肉在受到刺激時產生興奮，當興奮達到一定閾值時，肌肉就收縮。形體訓練能促進骨骼肌的正常發育，使全身肌肉及其肌力分佈均勻。肌肉分佈勻稱是決定人體體型的重要因素之一。
