形體訓練的科學基礎

形體訓練是以人體科學理論爲基礎，那麼關於形體訓練的科學基礎是什麼呢?下面一起來看看!

形體訓練是一門科學，要想通過形體訓練來增強體質，增進健康，從而獲得一個健美的體型和強壯得體格，首先必須瞭解人體肌肉的生理解剖知識，懂得人體肌肉的合理結構、功能和特性。這樣，才能更好地掌握形體訓練的方法，爲更好地安排訓練內容打下基礎。

形體訓練多是靜力性活動和控制能力的練習，它的肌肉用力特點偏重於等長收縮，也就是說通過肌肉的緊張和收縮，使身體固定於某種姿勢上不動。多爲週期性練習和非週期性練習相結合。週期性練習指的是形體練習動作比較簡單，按一定順序多次重複，連貫進行;非週期性練習指的是形體訓練中有些動作比較複雜，沒有明顯的連貫性，每個動作可以單獨完成。人體的運動系統是由骨、骨連結(關節)、和肌肉構成，它們約佔體重的58%。骨與骨連結構成人體的槓桿系統――骨骼，肌肉附着在骨架上。運動系統的主要功能就是使人體運動，這種運動是以骨爲槓桿，關節爲樞紐，肌肉爲動力來實現的。

　1.骨骼

骨骼是人體肌肉和臟器等的支架，它賦予人體一定的`外形。人體骨骼包括顱骨、軀幹骨、上肢骨、下肢骨共206塊，其中軀幹骨、上肢骨和下肢骨及其骨連結是決定體型最主要的因素之一，它關係到人體各部位的比例。骨骼發育完好，比例得當，是體型美的基礎。美學中關於人體比例的觀點，即以人的頭部的長度爲尺度來衡量全身，認爲標準人體的比例：身高7.5～8頭，下頜到胸下線爲1頭，再至股骨頭爲1.5頭，從股骨頭到肺部爲4頭。這些比例主要由骨骼的長度決定。

形體訓練能促進骨骼的正常生長髮育。骨的生長包括骨的長長和骨的長粗。長骨主要爲四肢骨，大都呈管狀，中部爲骨幹，兩端的膨大爲骨骺。長骨的長長依靠軟骨的成骨過程(軟骨內演變成骨)，長骨的長粗主要依靠膜內成骨過程(胚性結締組織演變成骨)。

　2.肌肉

人體的肌肉分爲骨骼肌、平滑肌和心肌共有600多塊。骨骼肌附在骨骼上，它的收縮牽動骨骼、繞關節，從而產生各種運動。骨骼肌肉分佈廣泛，約434塊，成年人的骨骼肌占人體體重的40%(女性35%)左右，是人體最多的一種組織。骨骼肌的活動產生了人的坐、立、走、跑以及喜、怒、哀、樂等各種表情和各種各樣的勞動和運動。

組成肌肉的基本單位是肌纖維，每條肌纖維呈圓柱狀，許多肌纖維排列成束，許多肌束聚集在一起構成一塊肌肉，每塊肌肉中間部分叫肌腹，兩端爲肌腱。根據肌肉收縮機能，可分成“慢肌”和“快肌”兩種，慢肌主要決定肌肉的耐力，快肌主要決定肌肉的爆發力。慢肌多的人，體型較纖細苗條，快肌多的人，體型顯得健壯。

肌肉在受到刺激時產生興奮，當興奮達到一定閾值時，肌肉就收縮。形體訓練能促進骨骼肌的正常發育，使全身肌肉及其肌力分佈均勻。肌肉分佈勻稱是決定人體體型的重要因素之一。

　3.形體基本素質

形體訓練多是靜力性活動和控制力的練習。所以形體基本素質概括爲力量、柔軟性、控制能力、人體的協調性、靈活性和耐力。最重要的是力量和柔軟素質，它們的好壞直接影響到形體的控制力和表現力。

(1)力量

力量是指肌肉收縮或緊張時所表現出來的身體或身體某部位用力的能力。力量好的練習者，練習時動作速度快，身體控制力強，容易掌握較難動作，並且能保持良好的身體形態。力量差的練習者，腿不易伸直，身體控制力差，不能穩健地完成動作，不易確立和保持良好的身體形態。

要想訓練好站立形態，必須要加強腿部和膝關節的支撐力量以及立腰的能力和腹部肌肉收縮的力量。

(2)柔軟性

柔軟性通常稱爲“柔軟度”。柔軟性好差是由人體各個關節的運動幅度大小所決定的。影響柔軟性好差有三個因素：一是骨結構。構成關節的關節面之間的面積差大，關節的靈活性就大，反之，關節的靈活性就小;二是關節周圍關節囊的緊密程度和韌帶數量的多少，緊和多者柔韌性相對差些;三是關節周圍的肌肉和軟組織的體積大者柔韌性較差些。第一個因素主要是先天形成的，不易改變。第二和第三個因素可以通過形體基本功的訓練獲得改進。