瑜伽是一種非常簡單的健身運動方式，同樣也是一種非常時尚的運動方式。下面是小編分享的簡單易學的入門瑜伽動作，一起來看一下吧。
訓練規則
1 、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、 使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3 、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
針對部位
這個動作能夠達到一個比較全面的鍛鍊效果，它的過程中運用到了身體的很多部位，準確來說，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個部位。這個動作能夠鍛鍊這些部位的肌肉，使你的身體情況得到改善。
特別塑造
收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢訓練規則
1、 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2 、收緊臀部肌肉，將臀部擡離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3 、調整你的呼吸，使其處於比較自然地狀態。然後緊接着之前的動作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部擡起，之後要進行手臂的動作。保持手臂緊貼地面的狀態，然後將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個姿勢一會，然後放鬆休息一下再重複進行。
針對部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手儘量放在身體的.下面，以便擡升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
半倒立姿勢訓練規則
1 、倒立姿勢可能大家都比較瞭解，那麼半倒立姿勢指的是什麼呢?半倒立是以你的肩膀和脖頸部位進行倒立的動作，不過可能比較難以做到，因而可以用彎曲腿部的方式來降低這個動作的難度。然後將你的手臂放到腰後來支撐身體，之後進行讓你的腿部向胸部靠攏的運動。
2 、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，併攏雙腿，想象着你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
針對部位
肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
特別塑造
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀幹和腿在一條直線上，與地面垂直。
