瑜伽靜坐冥想的坐式
瑜伽靜坐冥想的坐式是怎麼樣的?瑜伽是一項比較靜心慢節奏的舒緩運動,調整身心的節奏是運動的前提,那麼瑜伽靜坐冥想的坐式怎麼練,具體的姿勢是怎樣擺的呢?今天小編講會分享關於這方面的內容,想了解的朋友千萬別錯過哦。
每天靜坐10分鐘,不視、不聽、不語就能減少消耗、保養元氣。打坐時,肢體上要注意的七個要點:
1、坐姿:雙足打成蓮花座。蓮花座是一個難度比較大的姿勢,您如果做不到,可以把兩腿自然交叉盤坐在一起,以舒適爲度。
2、脊椎:脊樑直立,要做到直而不僵,鬆而不懈。
3、手勢:兩手心向上,右手背平放在左手心上面,兩個大拇指輕輕相觸,這叫定印。
4、肩膀:左右兩肩稍微張開,以平整適度爲宜,不可以沉肩駝背。
5、下巴:前顎內收,但不是低頭,稍微壓住頸部左右兩條大動脈即可,這樣能抑制大腦思考。
6、眼睛:雙目微張,目光隨意確定在座前兩三米處,或者微閉。
7、舌尖:舌頭輕微舔抵上齶,猶如還未生長牙齒的嬰兒酣睡時的狀態。
瑜伽靜坐冥想有什麼好處?
已有研究指出靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘減少4~6次),皮膚帶電反應減少70%,心跳次數減慢(每分鐘減少約24次),增加腦波中的d波,並降低肌肉緊張的程度。
研究已證實,有5年以上以及有4個月以上靜坐經驗的人,比那些只學習1周其他放鬆技巧的人,有更明顯的心跳減慢現象,當他們在受到刺激時,雖然同樣會改變心跳,但卻比沒有靜坐經驗的人,更容易恢復正常心跳。
皮膚帶電反應與壓力有關,靜坐者的皮膚帶電反應較少,表示所體驗到的壓力就較小。因此,有長期靜坐經驗的人,比一般人只有更穩定的自主神經系統,也更能應付壓力的環境。
除了上述幾種生理現象之外,靜坐還會減低氧氣的消耗量,增加皮膚的抵抗力,減少血液中乳酸鹽的成分,以及減少二氧化碳的產生,此外,還會促進周邊血液的循環(例如,手、足的血液流通)。
靜坐除了可以減低焦慮之外,也會增加己的內控程度,促進自我實現,改進睡眠狀況,而且在面對壓力時,有更多的正向感受。因此可以減少頭痛、抽菸、藥物的使用以及害怕和恐懼的程度。所以靜坐者可以更有效地管理壓力,並帶來更多的正向經驗。
瑜伽靜坐冥想要注意什麼?
1、每天最好靜坐2次,每次20分鐘。
2、最好是在起牀後以及晚餐前各做1次。
3、當你靜坐完畢時,要讓你的身體慢慢回覆正常的狀況。先慢慢地睜開你的眼睛,看房間中的某個定點,再慢慢地看其他地方。然後做幾次深呼吸,伸伸腰,站起來後再伸伸腰。不要匆忙地站起來,否則可能會覺得疲倦,或有不放鬆的感覺。而且當你在血壓和心跳都很慢的`情況下,突然站起來可能會產生眩暈的現象。因此,切記要慢慢地使身體恢復原狀。
4、以舒服的姿勢坐定,傳統的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
5、挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊着。
6、用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。
7、將注意力集中在鼻孔處氣息進出時的感覺,停止一切思想,只是專心地觀察呼吸,做呼吸的一個旁觀者、覺察者。
8、選擇一個你感覺很舒服、放鬆的姿勢來練習,如果可以的話,用蓮花坐的姿勢。但如果你不能做這樣的姿勢,你可以選擇簡易坐來練習。正確、穩定的坐姿是冥想成功的關鍵,因爲不穩定的姿勢會使思想、意識也變得不穩定。
9、儘量不在冥想前進食,因爲這會影響你集中精神狀態。
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