辦公室脊柱理療瑜伽體式
瑜伽理療它提供健康和疾病理論上的闡解和如何保持健康和治療人體疾病,使之達到健康長壽的重要科目。下面是小編爲大家分享辦公室脊柱理療瑜伽體式,歡迎大家參考學習。
1、幻椅式變體
動作要領:坐在椅子的邊沿,保持骨盆的中正,雙手在胸前互扣,呼氣,前推伸直手臂,下次吸氣時,雙手臂伸展向上,臀部堅實下壓的同時,隨每次吸氣向上延伸手臂。
溫馨提示:有肩頸痛的朋友,要彎曲一點手肘,讓肩的上方儘量保持輕鬆的感覺。
2、牛面手式
動作要領:坐在椅子上,吸氣時,將右手臂伸展向上,呼氣時屈肘,並將右手下壓向兩肩胛骨之間,再將左手去抓右手,雙手在背後互扣,保持呼吸8——10次,換邊坐另外一側。
溫馨提示:如果雙手無法扣住,可在用帶子輔助。
3、鳥王式
動作要領:將左腿擡起疊放在右大腿上,並將左腳繞過右小腿,同樣,將左手肘疊放在左手肘上,再將雙手腕纏繞,大拇指指向鼻尖,保持骨盆和雙肩中正不變。保持呼吸8——10次,換邊做另外一側。
溫馨提示:有肩頸痛或者肩柔韌性不好的朋友,雙手可以改爲合什,雙腿不用交叉鉤住,上方的腳點地即可。
4、雙手背部伸展式
動作要領:雙手在背後互扣伸展,嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏,如果感覺雙手臂不一樣長,就嘗試主動伸展相對短的那一側,這主要是由雙肩打開的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。
溫馨提示:肩前側較緊的朋友,可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展。
5、單腿背部伸展式
動作要領:曲右膝,將雙手十指互扣並扣住右腳的腳心,隨下一次的'吸氣,嘗試將右腿伸直,保持胸腔上提,伸直後背,目視前方。保持呼吸5——8次,換邊做另一側。
溫馨提示:如果腿無法伸直,可以曲膝蓋,或者將雙手抓住腳踝或小腿、藉助帶子輔助。
6、坐姿前屈背部伸展式
動作要領:雙腿伸直可略微分開,吸氣,雙手臂伸直向上,呼氣時,自髖關節開始前屈伸展,可將雙手指下壓地板,充分的伸展後背,擴展前胸。
溫馨提示:大腿後側或者腰背緊張的朋友,可以彎曲一點膝蓋,儘量保持背部伸直。
7、半鞋帶式
動作要領:彎曲左膝,將左腳的腳踝抵在右大腿前端,並嘗試將雙手肘抵在左腿上,隨吸氣伸展脊柱,呼氣時適當下壓,靈動髖關節。
溫馨提示:大腿緊張,無法將腳放在對側膝蓋上的朋友,可以把腳在地上進行,防止大腿拉傷。
8、坐姿扭轉式
動作要領:將一側的腰線靠近椅子的後擋,吸氣時延展脊柱向上,呼氣時抓住椅子的後擋扭轉展寬脊柱。保持胸腔上提,肩膀擴展打開,保持雙肩與地板保持平行。
溫馨提示:儘量避免塌腰現象。
9、開肩式
動作要領:將雙手十指互扣,手肘分開與肩同寬,吸氣時可延展脊柱,呼氣時,下壓雙肩和手臂,保持肩胸背與地板平行,注意不要塌腰。
溫馨提示:避免在下壓肩膀的過程中彈動身體。
10、舞蹈式
動作要領:將左手抓左腳的腳踝,吸氣時,將左腿在手臂的帶動下擡起前,身體微微前傾,胸腔打開向上,保持雙肩與骨盆中正平行。目視前方,保持呼吸5——8次。換邊重做。
溫馨提示:注意收腹,避免塌腰。
11、站姿側擡腿式
動作要領:擡左腳置於椅子上,並嘗試將左腿部適當內卷,延展左側的腹股溝,骨盆中正,雙手臂十指互扣伸展向上,並將右腳充分下壓地板,提升胸腔向上。保持呼吸5——8次。換邊重做。
溫馨提示:腿比較緊的朋友,可以彎曲膝蓋,把左腳踩在椅子上進行練習。
12、站姿側伸展
動作要領:在上一體式的基礎上,將右手臂伸展落至椅子上,吸氣時,伸展左臂向上,呼氣時,伸展左側腰部向左,擡頭向斜上方看。並同時伸展左側的腰部。保持呼吸5——8次。換邊重做。
溫馨提示:注意兩側腰部伸展的感覺。
13、眼鏡蛇式
動作要領:雙手下壓椅子的前端,雙腳尖下壓地板,隨吸氣擴展胸腔並上提,臀部向腳跟的方向伸展,擡頭向上看。
溫馨提示:注意收腹,防止塌腰。
注意:所有的練習呼吸都必須順暢,練習結束後最好採取端坐,閉上眼睛保持自然呼吸,至少5分鐘以上,讓身體體能慢慢的恢復。
相關文章
-
瑜伽脊柱理療動作要領
在平凡的學習、工作、生活中,大家都經常接觸到作文吧,根據寫作命題的特點,作文可以分爲命題作文和非命題作文。你知道作文怎樣才能寫的好嗎?下面是小編收集整理的你學會了嗎作文,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。你學會了嗎作文 -
脊柱扭轉式瑜伽教程
脊柱扭轉式對脊神經和整個神經系統都有極好的效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓,這就對於從脊髓分支出去遍佈全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。下文是小編爲大家分享脊柱扭轉式瑜伽教程,望對大家有所 -
辦公室瑜伽預防慢性病體式
辦公室瑜伽對呼吸不是特別講究,但要注意把呼吸拉長拉深。總的來說,凡是起始動作都是用吸,凡是放鬆的動作都是用呼。下面是小編爲大家分享辦公室瑜伽預防慢性病體式,歡迎大家閱讀瀏覽。 一、基本呼吸法瑜珈術認爲人類依 -
緩解頸椎病辦公室瑜伽動作體式
篇一:記寒假裏的一件事450字作文王嘉熙每個人的寒假都會發生各種不同的事,有的事讓人高興,有的事讓人傷心,有的事讓人難忘。在寒假中,讓我印象最深刻的一件事則是學打乒乓球。還是幾年前,我買了一副乒乓球拍,剛買回來時興致 -
淺析扭轉體位瑜伽動作對脊柱神經系統的功效
在練習瑜伽中,扭轉體位屬於瑜伽體式中的經典體式,主要是針對人體脊柱的扭轉。扭轉姿勢做起來沒有難度,任何年齡階段的人都可以練習,而且可以在此姿勢上多保持呼吸,並且隨着呼吸的加深加長,對我們的脊柱和腹內臟器產生的功效 -
理療瑜伽體式有哪些
瑜伽理療,在調理人體各個機能紊亂方面的有效性已經被充分的證明,在今天不僅僅是瑜伽的修習者用瑜伽來保持身心的健康,它也是極其有效的醫療輔助手段。那麼,下面是由yjbys小編爲大家整理的理療瑜伽體式,歡迎大家閱讀瀏覽。 -
辦公室瑜伽動作招式
對於常在辦公室久坐的人來說,她們是最容易換上慢性疾病的。最常見的就是脊椎炎,手腳僵硬等等。而練習辦公室瑜伽不僅能夠鍛鍊身體,還能夠預防慢性疾病。那麼,下面是由yjbys小編爲大家分享辦公室瑜伽動作招式,歡迎大家閱讀 -
消化不良理療瑜伽體式
瑜伽理療,使得我們能夠理解如何運用瑜伽的方法,對應人體相關潛在和存在的'一些疾病,進行系列的綜合調理。下面是小編爲大家分享消化不良理療瑜伽體式,歡迎大家閱讀瀏覽。 三角式:(1)請保持山立功站立。右足向右跨開一 -
瑜伽練不對 脊柱退化快
別被瑜伽傷了脊椎瑜伽(YOGA)源自印度,現已成爲世界範圍內十分熱門的健身方法,近年來因爲瑜伽自身的優勢、明星效應及各種渠道的宣傳,越來越多的中國人加入了練習瑜伽的行列。瑜伽(YOGA)在梵文中的譯音,是結合、一致的 -
頸椎病瑜伽理療動作體式
頸椎病已經是現代社會的高發病,瑜伽舒緩的運動節奏和伸展方式可以在一定程度上治療頸椎病,那麼頸椎病患者如何練習瑜伽呢?下面小編爲大家分享頸椎病瑜伽理療動作體式,歡迎大家參考借鑑。 1、站立深呼吸作用:擴大肺活量