孕婦是比較特殊的羣體，在孕期練習瑜伽是很好的養生選擇。孕婦應該如何練習瑜伽呢?大家可以跟着下面的孕婦瑜伽教學步驟進行簡單的練習。孕婦練習瑜伽，母子有受益哦!
橋式
適合羣體
適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕後期。
鍛鍊作用
增強脊柱的力量和靈活性。
平躺於地面上，兩腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，雙腳稍分開並相互平行，手臂放在身體兩側緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。
先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，擡起骨盆，並慢慢向上擡起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次擡起一段脊柱，直到臀部擡到最高的位置。
整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。
蝶式
適合羣體
適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。這一式的練習對母子健康都有很好的.幫助。
鍛鍊作用
舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。
保持我們的上半身挺直的狀態，坐姿，注意將我們的雙腳合攏。兩腳要儘量接近我們的會陰處，擡起我們的胸膛，注意放鬆肩部。
兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝儘量靠近地面。
如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆擡升的一個很好的姿勢。
仰臥扭腰式
適合羣體
適合產後恢復。
鍛鍊作用
仰臥扭腰式的練習可以有效的鍛鍊我們的腰部，同時練習起來也很輕鬆，大家在練習的時候要注意的扭轉的幅度不宜太大。
消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛鍊。
仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側打開，掌心朝下。
吸氣，然後呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部時不要轉 動胸部。
吸氣，頭和雙膝慢慢回覆到起始位置，然後扭轉向身體的另一側。
嬰兒式
適合羣體
適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕後期。妊娠30周以後不能練習這個姿勢。
鍛鍊作用
舒展髖部和骨盆部位。
仰臥，雙膝屈於胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。
雙手握住兩腳外側邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個姿勢，以感覺舒適爲限度，然後雙腳放回地面，雙膝彎曲。
總結
坐姿練習可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞並改善睡眠。可以分爲前彎腰、後彎腰和腰扭轉練習。
坐立前彎腰可以鍛鍊臍輪(瑜伽理論中人體能量部位之一)，控制腎臟和腎上腺，這個練習有利於平衡和加強這兩個器官的功能。
臥姿練習可以打開腹股溝，增加脊椎的靈活度，加強背部、手臂和雙腿的力量。
