瑜伽作爲一種古老的健身體例，它在改善體形的同時，能將你心裏的不安和激情的雜亂一併梳理和“修煉”，讓你在舒緩的音樂中心境逐步安然安祥，身體加倍伸展、輕盈。以下是爲大家分享的瑜珈入門根基動作解讀，供大家參考借鑑，歡迎瀏覽!
瑜伽=平衡+專注+持續
平衡對健康是很主要的，身心平衡纔會精神抖擻，失蹤去了平衡的人則黯然失蹤色。平衡是可以進修的，瑜伽就是一種進修平衡的體例。它能讓你全身肌肉骨骼互相感知，互相呼應，互相協調，達到身心安然安祥的狀況。
操練瑜伽時必需專注於身體內外每分、每寸的感受，叫醒身體機能，以專注的意識去感應感染、去呵護身體，細心體味各類操練姿勢帶來的身體轉變。如不美觀能感應感染到時而酸、痛、脹、麻的轉變和舒適感，則可達到最佳效不美觀。一旦鈉揭捉擇了瑜伽健身，就要徹底覆滅三天打魚、兩天曬網的心態，否則效不美觀必定會年夜打折扣，持續與堅持是主要的瑜伽進修精神。是以，當你下定決心起頭操練瑜伽時，別一會兒太貪心，放置太多侍舊鎖行操練，結不美觀讓自己才練幾回就累到無法持續下去。磨鍊釀成壓力，勢必導致間斷或拋卻操練。
根基動作解讀
1 曲膝展腳式
動作軌範：面向墊子，雙手撐住身體，雙腳合十併攏，腳背呈緊繃狀;左邊膝蓋彎曲，膝蓋點地，臀部翹起;右邊腿向上拉伸，左邊腳底板儘可能去接近右腿膝蓋或年夜腿。連結這一姿勢10秒擺佈，然後換邊操練。
健身效不美觀：提高身體協調性和平衡感，完美腿部和臀部曲線，磨鍊手臂優柔性。
2 樹式
動作軌範：站立，眼睛平視前方，雙手在身體兩側自然垂放，身體連結樸重，站穩，正常呼吸;左腿自膝蓋處彎曲，腳後跟和腳底的外側棄置在右年夜腿的上部;雙手年夜身體兩側向頭部擡起，當兩手擡到頭部上方，雙手合十，置於頭頂。連結這一姿勢10秒後換邊操練。
健身效不美觀：身體鉅細關節均獲得勾當，能磨鍊腳踝、腳趾、膝蓋、髖關節、肩關節、肘臂、雙手和手指的肌肉;可增強雙腿和雙腳的優柔性，擴年夜胸圍。
3 單腿立式
動作軌範：身體前傾，左腿向後伸直，並與地面平行;雙手在身體兩側伸展，手臂伸直，手心向下;連結10秒擺佈後恢復站立姿勢;換邊。
健身效不美觀：提高身體的平衡感，增強集中注重力的能力;削減腰兩側的多餘脂肪，促進消化功能，緩解便祕;強壯脊柱神經，消弭胃腸中的不潔。
4 鷹式
動作軌範：站立，左手伸出，右手繞過左手上方，雙手合掌，手背向外側;屈左腿，擡起左腳，由右膝繞至腳踝;儘量連結身體不變;吸氣，還原，換邊。
健身效不美觀：平衡身心，纖細手腕和腳踝，防治肌肉委靡和四肢行爲麻木。對體態較胖、肩寬背厚的人來嗣魅這個姿勢有難度，要持之以恆，纔能有所收成。
注重事項
1、飲食避免油膩、辛辣。操練前至少3小時內不能進食，操練後1小時進食較合適。
2、上體往下倒立的姿勢，高血壓、低血壓患者、頭部受過危險的人、暈眩病、經期婦女應避免，以免因頭部充血發生危險。
3、不用擔憂自己筋骨硬，承受不了各類姿勢的熬煎，只要按照教員的操練軌範，配合適當的呼吸和伸展身體的技巧，持之以恆，定會取得進展。
4、操練瑜伽要儘可能穿戴寬鬆，操練時最好光着腳，摘失蹤手錶、腰帶及其他飾物。
瑜伽入門小問答
Q：瑜伽和桑拿能連鮮ё仝一路練嗎?
A：可以。瑜伽和桑拿都被普遍認爲有塑身的'浸染，瑜伽和桑拿連繫操練，效不美觀將加倍完美，這就是高溫熱能瑜伽。高溫瑜伽的練習場地要求要達到必然的高溫———42℃擺佈，目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，年夜頭平衡身體的自然化學性和荷爾蒙尺度，年夜而調節身體的內外機能，這是通俗瑜伽所欠缺的。高溫瑜伽的動作編排根基是固定的26個動作，分歧於通俗瑜伽的隨意組合動作。高溫瑜伽因爲對練習者有出格的要求，體質出格虛弱或有低血壓的人在操練時應注重歇息。
Q：一小我在家可以練瑜伽嗎?
A：當然可以。首先，選擇一個厚薄合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都欠好。着裝最好是寬鬆的衣服，光腳，還要注重除去手錶、腰帶或其他飾物;其次，操練瑜伽時理當空肚，在飯後三四小時操練最好。操練竣事後30-40分鐘方可進食;最後，做動作時萬萬不要勉強自己，初學者往往在經由幾個禮拜的常規操練之後，肌肉和韌帶的彈性和優柔性纔會提高。當然，找一些靜心的音樂來配合操練也是不容忽略的一個環節。
Q：我懷孕了，還可以照常練瑜伽嗎?
A：這要按照具體情形做具體剖析。一般來說，經期和懷孕兩個月之後的婦女不適合進行瑜伽操練。可是，懷孕兩個月內的妊婦可以恰當操練瑜伽，一方面可增進胎兒體質，另一方面可根柢整胎位。此外，妊婦最早在臨蓐兩個月之後纔可以起頭瑜伽操練，不能太夙起頭。
