預防頸椎病瑜伽體式要領
瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。下面是小編爲大家整理的預防頸椎病瑜伽體式要領,歡迎大家閱讀瀏覽。
一、頸部體位瑜伽
1.坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。
2.頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。
3.頸部放鬆,頭部順、逆時針轉動1周。做3次。
4.頸部直立,慢慢轉向左側,均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側再做1遍,左、右側各做2次。
功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
二、三角式瑜伽
1.直立,雙腳分開與兩肩同寬。
2.吸氣,兩臂打開,與地面平行。
3.呼氣,腰部向左側彎曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上),雙臂成一條直線。
4.頭扭轉看右手,正常呼吸5~10次後,慢慢還原。
5.換另一側重複,雙側各做2次。
功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的.功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。
三、三角扭轉式瑜伽
1.在三角式基礎上,慢慢轉身,右手放在左側椅子坐面上(或左腳上)。
2.扭轉頭部,雙眼看左手,此時,盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。
3.正常呼吸5~10次後,慢慢還原。
4.換另一側重複,雙側各做2次。
功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉的靈活性。
四、坐椅半蓮花單腿背部伸展式瑜伽
1.坐在椅子上,上身正直。
2.左腿彎曲,左腳放到右大腿根部,腳心朝上,成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿與地面垂直。
3.吸氣,雙手向上伸展。
4.呼氣,低頭,雙手向前伸展。
5.儘量將雙手手心放在地上,吸氣,擡頭。
6.呼氣,頭部放鬆低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均勻呼吸,還原。
7.換另一側重複,雙側各做3次。
功效:這個功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統功能,調理腸胃,同時使背部得到鍛鍊。
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