三個簡單的雙人瑜伽動作
雙人瑜伽和個人練習不同,它並不着重在柔軟度一定要很好,而是建立在練習者要有互動、互信、互助的基礎上,同時理解每個個體之間的差異性,也許夥伴的腿筋比較緊,或是不容易放鬆,那麼相對應的我們就需要調整自己,引導對方完成動作,不論對自己或是對方都是一個很好的學習機會喔!也可以藉此增進雙方的情誼,很期待嗎?快來練習我們推薦的雙人瑜伽動作吧!
雙人瑜伽動作一
1、請夥伴趴在墊子上,站在其後方預備。
2、請同伴將雙膝彎曲,腳底朝向天空。 試着緩緩輕坐在對方腳底上,上半身往前傾,將手放在對方肩膀上,準備將同伴拉起,而趴在下方的練習者,將雙手往後伸,沿着同伴的大腿,直到握在自己的腳背。
3、上方的同學,慢慢將夥伴拉起,使其上半身離開地板,呈現「弓式」,維持三個呼吸,再還原換人練習。 全程請保持同等的`速率,不可忽快忽慢,突然把同伴拉起來或是砰然一聲把同伴放下去,都是很危險的喔。
雙人瑜伽動作二
1、面對面坐在瑜伽上,雙手確實互握預備。
2、一方慢慢往後倒,另一方順勢站起。
3、確定夥伴完全躺在地板上後,站立的同學試着伸直雙腿。
4、站立者雙腿打直,並試着將臀部往後推,延伸下背與雙臂,感覺脊椎好像一節一節被完全打開,很舒服的伸展它。 結束後反向還原動作,互換角色練習。
雙人瑜伽動作三
1、面對面坐在瑜伽上,抓住同伴的手。
2、伸長左腳,踩踏在對方立起來的左腳上。
3、吸氣預備,吐氣加深動作,讓對方上半身往右後方扭轉,每個吐氣時試着扭轉更多。
如果發現不能再扭轉時,就停留在那個當下,享受伸展,尊重每個人身體的極限。 結束後換邊練習。
相關文章
-
簡單雙人瑜伽動作介紹
試卷保密承諾書是命題人對於學生的一個負責,以下由小編整理試卷保密承諾書範文,歡迎大家閱讀!試卷保密承諾書一試卷命題質量與試題保密承諾書本人承諾嚴格按照《經濟貿易學院命題要求》命制試題,確保試題質量,做好 《 國 -
簡單易學雙人瑜伽教程
雙人瑜伽更強調兩個人共同協作,完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。目的在於喚醒自我,學會和別人分享、互相關愛。那麼,下面是小編爲大家分享簡單易學雙人瑜伽教程,歡迎大家觀看學習。 1、伸展肩臂坐姿調息, -
8個簡單減腹瑜伽動作
久坐,不愛運動,還嗜好一點甜食,即使不胖的女人,腹部也難免有一些贅肉。加上接連不斷的盛宴,難道我們真的要成爲一個名副其實的小腹婆嗎?以下是爲大家分享的.8個簡單減腹瑜伽動作,趕緊動起來吧! 動作1站立,雙腳分開,屈肘握 -
簡單的減肥瑜伽-如何選擇瑜伽用品
瑜伽減肥是女性最愛的方式之一。不僅可以塑造身型提升氣質而且減肥效果明顯不易反彈。但是對於初學者來說哪些瑜伽既簡單又有效呢?下面小編就爲大家介紹幾式簡單易學又減肥的瑜伽吧。 犬式針對部位:肩部、上背部和 -
孕後健身的幾個簡單的瑜伽動作
孕後媽媽健身是一件很重要的事情,瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的`運動方式。所以,孕後媽媽們不妨選擇瑜伽健身。下面是小編整理的孕 -
雙人瑜伽動作介紹
雙人瑜伽不僅是力與美的結合,更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分,同時達到修正偏歪的姿勢,強壯體魄,矯正異常的脊椎的目的,還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞,激活整個身體系統,達到平衡身體的目的 -
簡單有效的瑜伽動作
隨着時間的推移,我們有不少的女性朋友發現自己的臉上不再是那麼的光鮮,甚至出現了一些黃斑,怎麼辦呢?從現在開始對我們的臉部做一些保養吧,怎麼保養呢?除了一些常見的化妝用品之外,今天小編給大家這推薦瑜伽美容祛斑動作,歡 -
簡單的瑜伽入門動作
減肥瑜伽的動作和體式有很多,但是在開始練習瑜伽前,必須先練習和懂得這五個瑜伽基本動作。將這五個動作練熟了,身體的柔韌性就增加了,每天堅持20到30分鐘,減肥效果都看到了。 一、樹式樹式能鍛鍊人的.平衡力,並且有助於 -
簡單的瑜伽減肥動作
瑜伽越來越成爲一種時尚,不但可以修養身心,還起到減肥瘦身的效果。今天就給大家分享4組簡單的瑜伽動作,按照正確順序做,保你越做越瘦!ANUSARA瑜伽,重視「地基」和「順位」,「地基」指腳的.姿勢須準確,否則會連動影響骨盆、脊 -
簡單易學的瑜伽動作
導語:雖然瑜伽的最大功效在於鍛鍊身體的柔韌度和平衡感,但是進行細節鍛鍊的話,瑜伽也可以達到減肥的目的',那麼簡單又減肥的瑜伽動作有哪些呢?下面是小編爲您介紹簡單又減肥的瑜伽動作,歡迎參考! 1、犬式下犬式準備。