雙人瑜伽強調兩個人共同協作,彼此協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。下面小編給大家介紹幾個簡單雙人瑜伽動作,希望大家喜歡。
1.情侶深蹲
充分鍛鍊大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊,髖關節先啓動,臀部用力,膝蓋儘量不要超過腳尖,大腿到小腿呈90度。
2.情侶背部划船
TRX健身帶的人肉版,鍛鍊背部肌肉,讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊,背部用力把身體拉起來。
3.情侶箭步蹲
比深蹲的支撐高度要高,可針對兩腿肌肉分別鍛鍊。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度,背挺直。
4.情侶俯臥撐
利用對方重量爲自己的俯臥撐加重,剛開始可嘗試將腳放在下方身上,如果追求大重量,也可直接坐的對方身上。
5.情侶平板撐
力量弱的處於上位,抓住下方的腳踝。對下方來說,這其實是負重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進,求穩以保證運動安全。
雙人瑜珈小Tips:
1、找身高相當的`夥伴,找水平相近的夥伴。
2、不要刻意追求造型美和高難度,要力所能及。
3、練習的雙方要有所交流。
4、聽從教練的指導。
5、雙方儘量協調,不要以個人動作爲主。