美頸最新瑜伽動作要領
偉大的瑜伽聖者帕坦伽利所著《瑜伽經》是瑜伽學派的根本經典。經文記載了古印度的大師們關於神聖、人、自性、物質觀、身體、精神、梵文語音幾乎所有範圍的深邃的論述。下面是小編爲大家分享美頸最新瑜伽動作要領,歡迎大家閱讀瀏覽。
STEP1:幫助放鬆頸肩肌肉
盤腿放鬆坐於地面,注意腰背自然直立,雙手置於膝蓋上方,深吸氣,將雙肩向上聳起,頸部下縮,感覺到露出鎖骨,保持5秒後,呼氣,緩緩將肩膀下沉,挺直頸部。
STEP2:活化頸椎
保持步驟一坐姿,雙手合十置於胸前,吸氣,慢慢向後仰頭,感覺到頸部線條向後的儘量延伸,保持5秒後,呼氣,慢慢向前垂頭,閉上雙眼。
STEP3:使頸部挺拔
坐立的姿態下,雙腳向前伸出,彎曲一個腿部,膝蓋放在身體的中間,另一隻腳越向外彎曲的腿部外側相貼,雙臂上舉,手部反向交叉於頭頂,眼睛直視前方,保持5秒左右,這時候感覺肩膀帶動頸椎向上伸展,就緩緩低頭,頸部貼向下顎!
STEP4:增加頸部柔韌性
平直仰臥,注意雙肩、臀、腳跟的貼地,繃直腳背,單腿彎曲,雙手抱住,用力將腿向胸腹部貼,停頓5秒後,輕緩擡起頭部,儘量用下巴靠近彎曲的`膝蓋。換另外一條腿,按此步驟重複做一組。
STEP5:纖細頸部
俯臥,雙手撐於胸部兩側,雙臂伸直,撐起上身,頭部儘量後仰,感覺後腦即將貼合脊柱,眼看天花板,保持5秒後,頭部回至自然位,慢慢轉向一側,雙眼看向腳跟。換另外一側,按此步驟重複做足一組。
PS:五組步驟,可每天鍛鍊6次,常此堅持,不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部,更遠離OFFICE帶來的頸部後遺症。
美頸瑜伽方法:
(1)減少頸部細小皺紋——頸部按摩功
第一步: 選擇坐姿或者站姿,將你雙手的掌心在胸前快速的搓熱
第二步: 讓搓熱的手掌心按照由下而上,由裏到外的順序按摩頸部。
塑身提示:注意雙手要輕柔而緩慢地去練習,這樣才能充分的滋養我們頸部的肌膚。
功效:滋養頸部皮膚,預防及減少細紋的產生,時刻展現順滑的頸部。
(2)恢復頸部肌膚彈性——頸部拉伸
第一步:選擇坐姿或站姿,背部挺直。
第二步:呼氣時,頭部向右側轉動,眼睛儘量看向右前方。
第三步:吸氣,頭部回到正中,原地調整順暢的呼吸,隨着呼氣頭轉向左側,眼睛看向左前方。吸氣時,頭部回正,重複3次。
第四步:再次呼氣時,低頭向下,儘量讓下巴貼近鎖骨的位置。
第五步:吸氣,將頭部回到正中。
第六步:呼氣時,頭部後仰,下巴指向天花板方向,吸氣,頭部回正。反覆練習3次。
塑身提示:所有的意識放在頸部拉伸的感覺上,練習時要做得緩慢而輕柔,不要讓頸部肌肉過於用力而勞累,儘量保持雙肩的放鬆。
功效:伸拉頸部肌肉和韌帶,活躍頸部的肌膚,使之恢復彈性。
(3)去除頸部贅肉——頸部轉動
第一步:選擇坐姿或站姿,保持後背的挺直。
第二步:呼氣時,慢慢的低頭向下,順暢的呼吸。
第三步:隨吸氣,讓頸部向右、向後轉動。
第四步:呼氣時,頸部轉向左、向前,如此循環的順時針旋轉頸部5圈。反方向練習同樣逆時針旋轉5圈。
塑身提示:要緩慢輕柔的練習,頸部轉到兩旁時儘量貼近肩膀,但是不要聳肩,當頸部發出”咯咯”的響聲時,不必緊張,那是因爲頸部正在慢慢變的靈活。
功效:緩解頸椎的疲勞感,有助於消除緊張和頭痛的現象。
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